5 Tips Gym Pertama Kali Anti Cedera

ilustrasi ngegym (Pexels)

Memulai rutinitas gym bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pemula.

Untuk membantu pemula, artikel ini akan membahas tentang beberapa tips gym pertama kali yang dapat membantu menghindari cedera, sekaligus menikmati pengalaman latihan yang aman dan efektif. Simak pembahasannya di sini.

Manfaat Melakukan Gym

ilustrasi ngegym (Pexels)

Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan gym secara rutin.

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Gym membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, termasuk kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas.

2. Menurunkan Berat Badan

Latihan rutin di gym dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.

3. Mengurangi Stres

Aktivitas fisik seperti gym dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan kardio di gym dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Latihan fisik yang teratur dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Tips Gym Pertama Kali agar Tidak Mudah Cedera

Untuk memastikan diri tetap aman dan terhindar dari cedera, berikut adalah beberapa tips gym pertama kali yang perlu diperhatikan

1. Melakukan Pemanasan Selama 10-15 Menit

Mengutip buku Fisiologi Olahraga: Pemanasan, Permainan dan Workout, sebelum memulai latihan utama, lakukan pemanasan selama 10-15 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menyiapkan otot-otot.

Pemanasan bisa berupa jogging ringan, bersepeda, atau gerakan peregangan dinamis.

2. Memulai dengan Berat yang Sesuai

Jangan langsung menggunakan beban yang terlalu berat. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan dan tingkatkan secara bertahap.

Ini akan membantu dalam upaya menghindari cedera otot dan sendi.

3. Menggunakan Teknik yang Benar

Jangan sampai melakukan Teknik yang salah, karena teknik yang salah tidak hanya mengurangi efektivitas latihan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera.

Jika perlu, minta bantuan dari pelatih untuk memastikan teknik secara benar.

4. Istirahat yang Cukup

Jangan lupa untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan.

Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan mencegah overtraining yang bisa menyebabkan cedera.

5. Menggunakan Peralatan dengan Benar

Pastikan untuk memahami cara menggunakan peralatan gym dengan benar. Jika tidak yakin, mintalah bantuan dari staf gym atau pelatih pribadi.

Menggunakan peralatan dengan benar akan membantu mencegah cedera dan memastikan latihan dengan efektif.

Itulah beberapa tips gym pertama kali anti cedera yang bisa diterapkan para pemula. (AZS)