6 Gerakan Vinyasa Yoga yang Cocok untuk Pemula

Ilustrasi vinyasa yoga. Sumber foto: Pixabay

Vinyasa yoga adalah salah satu jenis yoga yang fokus pada perpaduan antara gerakan fisik dengan pernapasan yang terkoordinasi.

Dikutip dari buku Yoga for Beginners, tujuan Vinyasa Yoga adalah membentuk harmoni dan fleksibilitas. Namun, hal tersebut juga membutuhkan lebih dari sekedar peregangan dan latihan pernapasan.

Untuk lebih jelasnya, mari simak ulasan mengenai berbagai gerakan vinsaya yoga yang cocok untuk pemula dalam artikel ini.

6 Gerakan Vinyasa Yoga

Ilustrasi vinsaya yoga. Sumber foto: Pixabay

Vinsaya yoga memiliki gerakan yang teratur dan terstruktur sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, serta keseimbangan tubuh.

Bagi pemula yang ingin memulai vinsaya yoga, ada beberapa gerakan yang cocok untuk mengawalinya.

Berikut adalah enam gerakan vinsaya yoga yang cocok untuk pemula.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Berdirilah dengan tegak, kaki rapat atau sedikit terpisah, dan lengan lepas di samping tubuh. Rasakan kekuatan dan keseimbangan dalam posisi ini. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Mulailah dari posisi tadasana. Kemudian tekuk tubuh ke depan dan letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu.

Dorong kaki ke belakang hingga membentuk segitiga terbalik dengan tubuh. Rasakan regangan pada otot punggung dan tungkai.

3. Plank Pose

Setelah melakukan posisi downward-facing dog, tarik napas dalam-dalam dan geser tubuh ke posisi push-up. Letakkan tangan di bawah bahu. Lalu luruskan tubuh dari kepala hingga tumit, dan tahan posisi ini. Gunakan otot perut dan punggung untuk menjaga keseimbangan.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kalau sudah melakukan posisi plank, turunkan tubuh ke lantai sambil menarik napas. Letakkan telapak tangan di samping bahu dan luruskan lengan. Kemudian angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan otot punggung. Rasakan tiap regangan pada otot perut dan punggung.

5. Balasana (Child's Pose)

Dari posisi cobra, dorong pinggul ke belakang, rapatkan lutut, dan tekuk tubuh ke depan. Letakkan dahi di lantai dan rentangkan lengan di samping tubuh. Fokus dan atur napas saat berada dalam posisi ini agar lebih rileks.

6. Sukhasana (Easy Pose)

Duduklah dengan kaki bersila dan punggung tegak. Letakkan tangan di atas lutut, rapatkan mata, dan fokus pada pernapasan yang tenang. Gunakan posisi ini sebagai akhir dari rangkaian gerakan vinsaya yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Itulah berbagai gerakan vinsaya yoga yang cocok dilakukan oleh para pemula.

Kunci utama dari tiap gerakan vinsaya yoga adalah pengaturan pernapasan yang baik.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat melakukan gerakan ekstensi atau perpanjangan tubuh. Hembuskan napas saat melakukan gerakan fleksi atau pengekangan tubuh. Selamat mencoba! (AZS)