7 Cara Bersepeda agar Tidak Cepat Lelah

Ilustrasi 7 cara bersepeda agar tidak cepat lelah. Sumber: Pexels/pixabay.com

Bersepeda adalah jenis olah raga yang disukai banyak kalangan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Namun, tidak semua orang mampu bersepeda dengan durasi lama. Ada beberapa cara bersepeda agar tidak cepat lelah.

Menurut website resmi Kemenkeu, bersepeda memiliki berbagai manfaat seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, hingga mengontrol berat badan. Namun, olahraga yang tampak mudah ini ternyata sulit bagi orang yang napasnya pendek.

Lalu, bagaimana caranya agar tidak mudah lelah ketika bersepeda? Mari temukan jawabannya di artikel ini!

7 Cara Bersepeda agar Tidak Cepat Lelah

Berikut ini terdapat beberapa cara bersepeda agar tidak cepat lelah.

1. Memastikan Tubuh dalam Kondisi Fit

Ilustrasi memastikan tubuh dalam kondisi fit. Sumber: PublicDomainPictures/pixabay.com

Cara bersepeda agar tidak cepat lelah yang pertama adalah memastikan tubuh dalam kondisi fit. Untuk bersepeda dengan jarak jauh, kondisi tubuh yang fit sangat penting.

Kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan stamina dan pastikan suplemen yang kamu konsumsi adalah vitamin yang tepat.

2. Mengatur Posisi Badan

Ketika bersepeda, posisi badan yang keliru akan membuat tubuh cepat lelah. Oleh sebab itu, kamu perlu memastikan posisi tubuhmu tepat.

Posisi badan ketika bersepeda bisa diubah-ubah dan tidak tetap. Hal itu agar badanmu tetap fit. Posisi badan yang sama hingga akhir akan membuat tubuhmu menjadi mudah lelah.

3. Pengaturan Penggunaan Gigi Sepeda

Cara bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya adalah mengatur gigi sepeda. Hal ini dilakukan agar tenagamu tidak cepat terkuras.

Ketika kamu berada di jalan menanjak, atur gigi pada posisi paling rendah. Sebaliknya, ketika berada pada jalan lurus, sebaiknya kamu mengatur gigi di posisi paling tinggi.

4. Memenuhi Asupan Mineral

Kamu pasti sering melihat para pesepeda membawa botol minuman. Hal itu dilakukan bukan tanpa alasan. Setelah menguras tenaga selama satu jam, sebaiknya kamu segera minum.

Minum setiap satu jam sekali diperlukan untuk memenuhi asupan mineral yang terkuras selama perjalanan. Selain itu, kamu juga tidak akan dehidrasi karena asupan mineralmu kembali terpenuhi.

5. Beristirahat Sejenak

Dalam berkendara jauh, apalagi menaiki sepeda, alangkah baiknya bagimu untuk beristirahat sejenak. Istirahat bisa kamu lakukan selama 5-10 menit sembari minum.

Kamu juga bisa mengatur napasmu yang tidak terkendali saat bersepeda. Dengan begitu, tenagamu akan kembali terisi.

6. Mengatur Napas

Cara bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya adalah mengatur napas. Napas perlu diatur secara konsisten.

Mengatur napas sangat penting agar kondisi tubuh stabil, sehingga kamu kuat untuk melakukan perjalanan jauh.

7. Mempelajari Teknik Dasar Bersepeda

Apabila kamu adalah pemula dalam bersepeda, kamu wajib mempelajari sejumlah teknik dasar dalam mengendarai sepeda. Teknik dasar tersebut seperti memberikan beban ke luar dan mengangkat lutut bagian dalam untuk mengatur keseimbangan.

Selain itu, jika kamu hendak berhenti, pilihlah rem depan karena itu lebih efektif dibandingkan yang lain. Kamu juga tidak boleh menaikkan kecepatan ketika melewati jalan tikungan.

Nah, itu dia cara bersepeda agar tidak cepat lelah yang bisa kamu lakukan. Olahraga ini termasuk jenis olahraga murah dan tidak ribet. Siapapun bisa melakukannya.

Bersepeda juga menjadi cara praktis agar stamina tetap fit dan mengurasi risiko obesitas. Mari tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga!

[ENF]