7 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Tepat dan Efektif

Ilustrasi gerakan yoga (pexels)

Terdapat beberapa gerakan yoga untuk pemula yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Gerakannya pun cukup mudah.

Mengutip buku Modul Pembelajaran Yoga Berbasis Tri Hita, yoga adalah ilmu tentang kemanusiaan, berurusan dengan semua aspek manusia secara lengkap dari fisik, psikologis, intelektual, dan emosional.

Untuk mengetahui apa saja gerakan yoga untuk pemula, simak penjelasan berikut.

Mengenal Gerakan Yoga untuk Pemula yang Tepat

Ilustrasi gerakan yoga (pexels)

Yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang berasal dari India. Praktik yoga dapat memberikan manfaat yang luas, termasuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kesadaran tubuh.

Bagi pemula yang tertarik untuk memulai yoga, berikut adalah 7 gerakan yang tepat dan efektif untuk pemula:

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana adalah posisi berdiri tegak yang membantu memperbaiki postur dan meningkatkan keseimbangan.

Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan letakkan tangan di samping tubuh. Ratakan bahu dan perpanjang tulang belakang. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Gerakan ini membantu menguatkan otot inti, punggung, dan tungkai. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai, lalu angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik.

Pastikan tumit menyentuh matras dan lengan lurus. Tahan posisi ini sambil bernapas dengan perlahan.

3. Balasana (Child's Pose)

Balasana adalah posisi yang santai dan membantu merilekskan tubuh. Duduk dengan pinggul di atas tumit dan kemudian tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras.

Kemudian, rentangkan lengan ke depan atau tempatkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Gerakan ini membantu menguatkan otot punggung dan membuka dada. Berbaringlah telentang dengan telapak tangan di samping dada. Angkat dada dan kepala dari matras, perpanjang lengan, dan letakkan berat di tangan. Tahan posisi ini sambil bernapas dengan perlahan.

5. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Gerakan ini melibatkan kekuatan tubuh atas, perut, dan kaki. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lalu lakukan langkah lebar ke samping dengan satu kaki.

Bungkukkan lutut pada kaki yang melangkah ke depan hingga betis sejajar dengan lantai. Luruskan lengan ke samping sejajar dengan bahu.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Berdirilah dengan kaki rapat, lalu angkat satu kaki dan tempatkan telapak kaki di atas paha yang berlawanan.

Selanjutnya, letakkan tangan di depan dada dalam posisi "namaste". Tahan posisi ini sambil mengatur pernapasan dengan tenang.

7. Savasana (Corpse Pose)

Gerakan ini merupakan pose relaksasi akhir yang membantu mengendurkan tubuh dan melepaskan ketegangan.

Berbaringlah telentang dengan kedua kaki dan tangan terbuka. Biarkan tubuh menjadi rileks dan santai. Setelah itu, coba untuk menutup mata dan fokus pada pernapasan yang dalam. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan nikmati sensasi ketenangan.

Penting untuk diingat bahwa sebagai pemula, setiap orang mungkin memerlukan waktu untuk memahami gerakan-gerakan yoga dengan benar dan membangun kekuatan dan fleksibilitas.