8 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting untuk Kesehatan

Ilustrasi gerakan pilates (Pexels)

Pilates adalah metode latihan yang fokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, postur yang baik, dan kesadaran tubuh. Terdapat berbagai gerakan pilates untuk pemula yang dapat memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh.

Untuk mengetahui apa saja gerakan pilates yang cocok untuk pemula, simak penjelasan berikut.

Mengenal Berbagai Gerakan Pilates untuk Pemula

Ilustrasi gerakan pilates (Pexels)

Mengutip buku Kendalikan Stres Anda, diperoleh informasi bahwa senam pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20.

Senam ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental. Bagi pemula yang tertarik untuk mencoba pilates, berikut adalah 8 gerakan penting yang dapat di coba:

1. Chest Lift

Chest lift adalah gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini pun cukup mudah.

Dalam posisi telentang dengan kaki ditekuk dan kedua telapak kaki di lantai, lakukan gerakan mengangkat kepala, leher, dan bahu dari lantai sambil mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus.

2. Chest Lift with Rotation

Gerakan chest lift with rotation menargetkan otot-otot inti tubuh, khususnya otot-otot perut, pinggang, dan punggung. Gerakan ini membantu memperkuat dan melenturkan otot-otot inti serta meningkatkan kelenturan tubuh.

3. Pelvic Curl

Gerakan pelvic curl bertujuan untuk menguatkan otot-otot punggung, paha, dan otot inti. Berbaringlah dengan punggung di lantai, lutut ditekuk, dan kedua telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat pinggul ke atas.

Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan otot inti, stabilitas panggul, dan fleksibilitas tulang belakang.

4. Spine Twist Supine

Gerakan spine twist supine adalah gerakan yang melibatkan rotasi tulang belakang, dan biasanya dilakukan dalam posisi telentang dengan kedua kaki ditekuk dan kedua lengan tegak lurus dengan bahu.

Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot perut, pinggul, dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.

5. Roll Up

Gerakan roll up adalah gerakan yang melibatkan pengangkatan tubuh secara bertahap dari posisi telentang hingga mencapai posisi duduk tegak. Gerakan ini melibatkan otot-otot perut, tulang belakang, dan panggul.

6. Leg Circle

Gerakan leg circle adalah gerakan yang melibatkan gerakan melingkar pada satu atau kedua kaki yang ditekuk.

Dalam posisi telentang, angkatlah satu kaki ke atas dan membentuk gerakan melingkar ke arah dalam dan keluar sambil menjaga panggul dan tulang belakang tetap stabil.

7. Single Leg Stretch

Gerakan single leg stretch adalah gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut, panggul, dan paha.

Dalam posisi telentang, angkatlah leher dan bahu dari lantai sambil membawa satu lutut ke arah dada dan memegang pergelangan kaki dengan tangan yang sama.

Sementara itu, kaki yang lain tetap ditekuk dan mengambang di udara. Gerakan ini membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan stabilitas inti tubuh.

8. All Fours

Gerakan all fours melibatkan posisi tubuh seperti kucing dengan keempat kaki dan tangan yang menopang tubuh. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, kekuatan otot inti, dan keseimbangan tubuh.

Saat memulai gerakan pilates untuk pemula, penting untuk mengikuti instruksi dengan cermat dan menghormati kemampuan tubuh. Jangan terburu-buru untuk mencapai gerakan yang lebih rumit atau tingkat lanjutan jika masih dalam tahap pemula.