Apakah Pilates Dapat Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya Menurut Ahli

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Halay Alex/Shutterstock

Olahraga pilates belakangan ini banyak diminati oleh beberapa kalangan, khususnya perempuan. Pilates dipilih sebagai jenis latihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran dan memperbaiki kesehatan tubuh.

Beberapa ahli menjelaskan bahwa pilates baik untuk menghilangkan lemak. Sebab, cabang olahraga ini mampu mengubah lemak tersebut menjadi otot-otot.

Namun, apakah Pilates dapat menurunkan berat badan? Artikel ini akan menjelajahi pertanyaan tersebut dengan mengutip sumber yang valid dan relevan dari berbagai website terpercaya.

Apa Itu Pilates?

Ilustrasi Pilates. Foto: Shutter Stock

Pilates adalah sistem latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Menurut Mayo Clinic, Pilates berfokus pada gerakan yang bisa memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan yang dilakukan dengan kontrol yang baik dan pernapasan yang tepat. Jadi, pilates mesti dilakukan bareng coach ya.

Bagaimana Pilates Bekerja dalam Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Jantira Namwong/Shutterstock

Pilates dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan kekuatan inti dan fleksibilitas. Namun, apakah latihan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan?

Menurut Healthline, Pilates memang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, tetapi tidak seefektif latihan kardio atau angkat beban.

1. Meningkatkan Metabolisme

Salah satu cara Pilates membantu menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika otot inti diperkuat, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.

2. Membakar Kalori

Pilates memang membakar kalori, namun jumlah kalori yang terbakar biasanya lebih sedikit dibandingkan dengan latihan kardio intensitas tinggi seperti berlari atau bersepeda. Menurut sebuah artikel di Verywell Fit, sesi Pilates selama 50 menit dapat membakar sekitar 175-250 kalori, tergantung pada intensitas latihan dan berat badan individu.

Manfaat Lain dari Pilates

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Jantira Namwong/Shutterstock

Selain membantu dalam proses penurunan berat badan, Pilates memiliki sejumlah manfaat lain yang dapat mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

1. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan

Pilates sangat efektif dalam memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan. Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, latihan Pilates dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

2. Mengurangi Stres

Pilates juga dapat membantu mengurangi stres. Dengan fokus pada pernapasan dan gerakan yang terkontrol, Pilates dapat menjadi bentuk latihan yang meditatif, membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Kombinasi Pilates dengan Latihan Lain

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Halay Alex/Shutterstock

Untuk hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan, mengkombinasikan Pilates dengan jenis latihan lain bisa sangat efektif.

1. Kardio dan Pilates

Menambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas Pilates dapat meningkatkan pembakaran kalori. Menurut WebMD, kombinasi latihan kardio dan Pilates dapat mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Diet dan Nutrisi

Selain latihan, diet yang sehat dan seimbang juga penting dalam proses penurunan berat badan. Menurut Harvard Health, menjaga pola makan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Kesimpulan

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: miya227/Shutterstock

Pilates memang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, meskipun mungkin tidak secepat atau seefektif latihan kardio intensitas tinggi.

Namun, Pilates memiliki banyak manfaat lain seperti meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, postur tubuh, dan mengurangi stres. Untuk hasil yang optimal, mengkombinasikan Pilates dengan latihan kardio dan menjaga pola makan sehat adalah langkah yang tepat.

Maka bisa disimpulkan bahwa pilates merupakan bagian yang bermanfaat dari program kebugaran yang komprehensif. Pilates tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Jenis Pilates yang Perlu Diketahui dan Manfaatnya

(MSD)