Bersepeda di Pagi Hari, Simak Manfaat dan Tipsnya

Ilustrasi Bersepeda di Pagi Hari. Foto: G-Stock Studio/Shutterstock

Bersepeda di pagi hari telah menjadi pilihan banyak orang untuk memulai hari. Pasalnya, bersepeda dapat membawa berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, mental, serta memberi energi yang positif.

Ketika bersepeda, seseorang juga bisa merenung sembari menikmati keindahan alam yang terkadang diabaikan karena kesibukan sehari-hari. Dalam laman Bobbin Bikes pun dijelaskan bahwa bersepeda di pagi hari dapat membakar lemak sebanyak 20%. Namun, dengan catatan belum sarapan, hanya minum agar tetap terhidrasi.

Bersepeda dan merasakan kesegaran udara pagi juga sangat baik untuk pikiran dan tubuh. Dengan demikian, tak ada salahnya memilih bersepeda sebagai rutinitas pagi.

Manfaat Bersepeda di Pagi Hari

Ilustrasi Bersepeda di Pagi Hari. Foto: Chetty Thomas/Shutterstock

Secara umum, berikut ini sederet manfaat bersepeda di pagi hari bagi tubuh. Tidak hanya meningkatakan kesehatan fisik, tapi juga mental.

1. Kesehatan Fisik

Bersepeda teratur di pagi hari dapat meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan. Mengutip Healthline, kebiasaan bersepeda dengan intensitas tinggi dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh, sehingga bisa digunakan sebagai salah satu langkah diet.

Kegiatan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot-otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, dan koordinasi. Tidak hanya itu, bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) serta trigliserida. Hal tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kemungkinan terkena stroke maupun serangan jantung.

2. Kesehatan Mental

Mengutip dari laman Kass & Moses, bersepeda di pagi hari bisa menjadi media meditasi yang menenangkan pikiran dan meningkatkan mood. Hormon endorfin yang dilepaskan selama bersepeda dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks sepanjang hari.

3. Energi dan Metabolisme

Menurut laman Elo Health, bersepeda di pagi hari meningkatkan metabolisme dan energi. Memulai hari dengan bersepeda membuat tubuh lebih baik dalam mengolah makanan yang dikonsumsi menjadi energi daripada menyimpannya sebagai lemak. Ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin mengelola atau menurunkan berat badan.

4. Interaksi Sosial

Meskipun lebih banyak dilakukan sendirian, belakangan ini bersepeda juga bisa menjadi kegiatan sosial. Bersepeda secara berkelompok di pagi hari menjadi kesempatan untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat serupa. Kegiatan ini bisa memperkuat koneksi sosial yang berdampak baik bagi kesehatan mental.

Tips Bersepeda di Pagi Hari

Ilustrasi bersepeda dengan memilih rute yang tepat. Foto: Shutterstock

Bagi Anda yang ingin menjadikan bersepeda sebagai rutinitasi di pagi hari, simak tips-tips berikut ini.

1. Pilih Rute yang Tepat

Memilih rute yang tepat sangat penting untuk mendapatkan pengalaman bersepeda yang menyenangkan dan aman. Pilihlah rute yang penerangannya cukup, terutama jika Anda berencana untuk berangkat sebelum matahari terbit. Hindari jalan-jalan yang terlalu ramai atau banyak lubang.

2. Persiapan dan Peralatan

Pastikan sepeda Anda dalam kondisi baik sebelum memulai perjalanan. Lakukan pemeriksaan rutin pada rem, ban, dan rantai dapat menghindarkan Anda dari kecelakaan.

Selain itu, kenakan helm dan perlengkapan keselamatan lainnya, misalnya lampu sepeda. Jika Anda menjadikan sepeda sebagai moda transportasi ke tempat kerja atau sekolah, jangan lupa untuk membeli jas hujan agar tetap bisa berkendara dengan aman

3. Hidrasi dan Nutrisi

Dalam laman Bobbin Bikes dijelaskan bahwa hidrasi dan nutrisi yang tepat sangat penting, terutama jika Anda menjadikan bersepeda sebagai bagian dari latihan fisik yang intensif. Minum air yang cukup dan konsumsi makanan ringan yang kaya energi sebelum berangkat dapat membantu menjaga energi Anda selama bersepeda.

4. Dengarkan Tubuh Anda

Sangat penting untuk mendengarkan tubuh sendiri dan mengenali batas-batasnya. Jika Anda merasa lelah atau sakit, lebih baik beristirahat atau mempersingkat sesi bersepeda Anda. Bersepeda seharusnya menjadi aktivitas yang menyenangkan dan tidak menyebabkan cedera.

Memilih Waktu Terbaik untuk Bersepeda

Ilustrasi Bersepeda di Pagi Hari. Foto: Shutterstock

Setiap waktu bersepeda memiliki keunggulan tersendiri. Menurut Healthline, bersepeda di pagi hari memberikan manfaat dalam hal pengelolaan berat badan dan meningkatkan energi.

Sementara itu, dalam laman Elo Health dijelaskan bahwa bersepeda pada sore hari bagus untuk meningkatkan kemampuan di bidang olahraga ini. Bersepeda di sore atau malam hari juga bisa jadi cara untuk melepas stres setelah seharian penuh beraktivitas.

Kesimpulannya, tidak ada jawaban yang pasti mengenai waktu terbaik bagi seseorang untuk bersepeda. Itu semua bergantung pada preferensi pribadi, tujuan olahraga, dan kondisi lingkungan. Poin yang paling penting adalah konsistensi dan menikmati setiap momen saat bersepeda, baik itu di pagi, siang, atau malam hari.

Baca Juga: Filosofi Bersepeda: Menemukan Kebijaksanaan di Atas Sepeda

(DEL)