Bersepeda Selama 1 Jam Membakar Berapa Kalori? Ini Jawabannya

Ilustrasi pasangan yang sedang bersepeda. Foto: G-Stock Studio/Shutterstock

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas fisik yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membawa manfaat yang baik untuk kesehatan. Tak heran jika banyak orang dari berbagai kalangan, usia, dan latar belakang, menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas harian mereka.

Selain dapat mengurangi stres dan memperbaiki mood, bersepeda juga terbukti efektif membantu menurunkan berat badan. Sehingga, banyak orang yang bertanya-tanya, sebenarnya bersepeda selama 1 jam membakar berapa kalori?

Jawabannya tidak sesederhana yang dibayangkan. Sebab, jumlah kalori yang terbakar bergantung pada intensitas dan durasinya. Artikel ini akan membahas faktor-faktor tersebut serta memberikan gambaran tentang jumlah kalori yang bisa Anda bakar selama 1 jam bersepeda.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori

Ilustrasi bersepeda sambil menikmati keindahan alam. Foto: Shutterstock

Jumlah kalori yang bisa dibakar saat bersepeda bisa bervariasi karena dipengaruhi oleh banyak hal. Dengan mengetahui faktor-faktornya, Anda dapat menyesuaikan intensitas dan strategi bersepeda untuk memaksimalkan pembakaran kalori tersebut.

1. Intensitas Bersepeda

Intensitas bersepeda adalah faktor utama yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Menurut Cyclescheme, bersepeda dengan intensitas sedang bisa membakar sekitar 300-500 kalori per jam, sementara bersepeda dengan intensitas tinggi bisa membakar lebih dari 700 kalori per jam.

2. Berat Badan

Berat badan juga memainkan peran penting dalam kondisi ini. Orang yang memiliki berat badan lebih besar cenderung membakar lebih banyak kalori karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.

Sebagai contoh, orang dengan berat 68 kg mampu membakar sekitar 400 kalori selama 1 jam bersepeda dengan intensitas sedang, sementara orang dengan berat 90 kg bisa membakar sekitar 600 kalori .

3. Jenis Sepeda dan Medan

Jenis sepeda yang digunakan dan medan yang dilalui juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Bersepeda di medan datar tentu lebih mudah dibandingkan bersepeda di jalur menanjak atau pegunungan.

Menurut Global Cycling Network, bersepeda di medan berbukit atau menanjak bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% lebih banyak dibandingkan medan datar .

Perkiraan Jumlah Kalori yang Terbakar

Ilustrasi bersepeda di pantai. Foto: Shutterstock

Memahami perkiraan kalori yang terbakar selama bersepeda dapat membantu Anda mengatur tujuan kebugaran dan menyesuaikan pola latihan.

1. Bersepeda dengan Intensitas Sedang

Jika Anda bersepeda dengan kecepatan 19-22 km/jam selama 1 jam, maka tubuh bisa membakar 300-500 kalori, tergantung pada berat badan masing-masing. Ini adalah kecepatan yang cocok untuk pemula.

2. Bersepeda dengan Intensitas Tinggi

Bersepeda dengan kecepatan 26-30 km/jam dapat membakar sekitar 500-700 kalori per jam. Kecepatan ini bisa dicapai oleh pesepeda yang ingin berlatih serius atau berkompetisi di acara balap sepeda amatir.

3. Bersepeda di Medan Menanjak

Jika Anda bersepeda di medan menanjak atau berbukit, pembakaran kalori bisa meningkat hingga 30% lebih banyak daripada di medan datar. Ini berarti Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori per jam, bahkan dengan intensitas sedang .

Tips Memaksimalkan Pembakaran Kalori saat Bersepeda

Ilustrasi olahraga bersepeda. Foto: Shutterstock

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori selama bersepeda, ada beberapa tips yang bisa Anda coba, yakni sebagai berikut:

1. Variasikan Intensitas

Kombinasikan intensitas rendah, sedang, dan tinggi dalam satu sesi bersepeda (interval training). Sesi latihan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.

Misalnya, Anda bisa bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 2 menit, kemudian beristirahat dengan kecepatan rendah selama 1 menit, dan ulangi pola tersebut selama 1 jam.

2. Pilih Medan yang Beragam

Bersepeda di medan yang berbeda-beda seperti tanjakan, turunan, dan dataran dapat memberikan tantangan yang bervariasi bagi tubuh Anda. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori secara optimal.

3. Gunakan Aksesoris Tambahan

Gunakan aksesori tambahan untuk memaksimalkan hasilnya. Anda bisa menambahkan beban seperti ransel atau membawa barang-barang ringan selama bersepeda untuk meningkatkan pembakaran kalori.

4. Konsumsi Nutrisi yang Tepat

Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga energi saat bersepeda dan memastikan tubuh Anda membakar kalori dengan efisien. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat sebelum dan setelah bersepeda.

(MSD)