Cara Memulai Latihan Angkat Berat untuk Pemula agar Tidak Cedera

Ilustrasi Cara Memulai Latihan Angkat Berat untuk Pemula. Foto: dok. Unsplash/Victor Freitas

Cara memulai latihan angkat berat adalah hal penting yang perlu dilakukan untuk meminimalisir risiko cedera, khususnya pada pemula.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Cara Memulai Latihan Angkat Berat untuk Pemula

Ilustrasi Cara Memulai Latihan Angkat Berat untuk Pemula. Foto: dok. Unsplash/John Arano

Mengutip dari dalam buku berjudul Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Angkat Besi, Jalan Cepat dan Lari Estafet yang disusun oleh Atma Endris dkk (2021: 3), olahraga angkat berat atau angkat besi adalah olahraga yang identik dengan mempertunjukkan kekuatan para atlet secara langsung dengan mengangkat beban yang berat yang disediakan.

Olahraga ini dilakukan dengan cara mengangkat barbel dari lantai ke atas kepala dalam satu atau dua gerakan. Olahraga ini menuntut kombinasi tenaga, teknik, kecepatan, serta konsentrasi dari atlet yang melakukannya.

Bagi para pemula, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut ini adalah beberapa cara memulai latihan angkat berat untuk pemula yang perlu diperhatikan.

1. Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan

Pemanasan adalah hal utama yang perlu dilakukan sebelum mencoba berbagai macam latihan untuk angkat berat. Ada beberapa gerakan pemanasan yang dapat dilakukan antara lain jogging, lompat tali, atau jumping jack selama beberapa menit.

Dengan pemanasan yang benar, aliran darah ke otot akan semakin lancar dan risiko cedera dapat diminimalisir.

2. Memulai dengan Beban yang Ringan

Setelah melakukan pemanasan, sebaiknya pemula memilih beban untuk diangkat dengan ukuran yang paling ringan terlebih dahulu.

Jika sudah benar teknik angkat bebannya, maka ukuran beban dapat ditingkatkan lagi. Lakukan secara bertahap dan perlahan agar otot tidak cedera.

3. Lakukan Latihan Secara Rutin dan Tersusun

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu dilakukan latihan yang rutin dan teratur. Susun program latihan bersama orang yang menguasai bidang olahraga ini.

Dengan merutinkan latihan, maka tubuh akan menjadi sehat dan bugar sehingga mampu terus meningkatkan beban angkat secara bertahap.

4. Lakukan Peregangan

Setelah melakukan latihan angkat beban, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.

Selain itu, peregangan otot juga dapat dilakukan untuk meredakan ketegangan otot setelah latihan. Gerakan ini juga dapat membantu meminimalisir risiko cedera.

Demikian cara memulai latihan angkat berat untuk pemula yang dapat dilakukan. Semoga bermanfaat untuk memudahkan pemula dalam menekuni olahraga satu ini. (DAP)