Latihan Fleksibilitas untuk Pemula yang Mudah Dipraktikkan
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLatihan fleksibilitas atau latihan kelenturan fungsinya untuk membentuk postur tubuh agar lebih baik atau semakin lentur. Latihan fleksibilitas sering dilakukan oleh penari maupun pesepeda. Inilah beberapa latihan fleksibilitas untuk pemula yang perlu dipelajari.
Agar semakin tahu, simak pembahasan di bawah ini!
Latihan Fleksibilitas untuk Pemula
Arif Pristianto, dkk. dalam buku berjudul Terapi Latihan Dasar menjelaskan bahwa latihan fleksibilitas tubuh dapat meningkatkan kebugaran tubuh seseorang.
Ada beberapa jenis latihan fleksibilitas yang perlu dipelajari dan dipraktikkan oleh pemula, yaitu:
1. Side Lying Quadriceps Stretch
Latihan kelenturan ini dapat melatih bagian betis dan paha. Ketika praktik, tidak memerlukan alat bantu. Adapun caranya adalah:
Berbaring bertumpu sisi samping kanan tubuh.
Kaki lurus terlentang. Tekuk lengan kanan sebagai bantal bawah kepala.
Lutut kiri ditekuk, tarik pergelangan kaki/tumit ke bokong memakai tangan kiri.
Pinggang dan bahu harus sejajar lantai. Kepala sejajar tulang belakang.
Kencangkan otot bagian perut, buang napas, tahan posisi selama 30-45 detik.
Luruskan kaki, kencangkan bagian otot paha.
Ulangi 2-5 kali dengan ganti ke sisi lainnya.
2. Lunges
Latihan kelenturan ini untuk melatih otot bagian bawah tubuh serta menjaga tubuh seimbang dan tetap stabil. Inilah cara melakukan lunges depan:
Berdiri, kemudian kaki kiri ditekuk 90 derajat.
Kaki kanan lurus di depan kaki kiri.
Telapak kaki harus menyentuh lantai.
Tekuk kaki kiri serendah mungkin.
Punggung harus tetap lurus.
Otot selangkangan kiri di renggangkan.
Tahan posisi hingga 5 detik.
Ulangi 3-6 kali.
3. Seat Stretch
Latihan fleksibilitas untuk latihan kelenturan bagian paha, lutut, punggung, betis, dan leher. Cara yang perlu dilakukan adalah:
Duduk dengan betis dan paha lurus. Jari kaki ke atas.
Sentuh ujung jari menggunakan tangan.
Merasakan regangan dari punggung sampai leher.
Doronglah dagu menuju lutut agar regangan semakin dalam.
Tahan posisi sekitar 5 detik. Ulangi 3-6 kali.
4. Swan Pose
Latihan kelenturan ini sangat cocok untuk melatih kelenturan sendi pinggang dan otot paha. Inilah caranya:
Badan tengkurap.
Kedua tangan diletakkan di lantai. Tekuk bagian siku dan lengan tetap dekat tubuh supaya tangan ada di bawah bahu. Bahu harus jauh dari telinga.
Kaki dirapatkan atau buka selebar bahu.
Telapak kaki dorong ke lantai.
Otot perut dikencangkan.
Angkat perut jauh dari lantai.
Tarik napas dan rentangkan punggung maksimal. Siku harus tetap dekat tubuh dan kepala harus tetap sejajar tulang belakang.
Tahan posisi beberapa detik. Hembuskan napas dan turunkan dada dan perut ke lantai. Ulangi beberapa kali.
Demikianlah beberapa latihan fleksibilitas yang mudah dipraktikkan untuk pemula. Semoga bermanfaat! (eK)