Manfaat Bersepeda bagi Wanita Secara Fisik dan Mental

Ilustrasi bersepeda di pantai. Foto: Shutterstock

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Jenis olahraga ini sangat direkomendasikan untuk wanita dari segala usia.

Aktivitas bersepeda tidak hanya mampu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan emosional. Dengan bersepeda, wanita dapat menikmati perjalanan dan udara segar, sehingga pikirannya kembali jernih.

Manfaat Fisik Bersepeda

Ilustrasi bersepeda di Rottnest Island, Perth Foto: dok Rottnest Island Authority

Bersepeda membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan bisa menjadi cara efektif untuk melawan penyakit jantung.

1. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of the American Heart Association, wanita yang rutin bersepeda cenderung minim risiko terkena penyakit jantung.

Itu karena bersepeda mampu meningkatkan fungsi jantung dan sirkulasi darah serta memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Rutin bersepeda dapat memacu jantung untuk bekerja lebih efisien dalam segala kondisi.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Tonus Otot

Harvard Health Publishing menekankan bahwa bersepeda adalah latihan yang efektif untuk membangun otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Hal ini sangat bermanfaat bagi wanita, khususnya yang berisiko atau sudah mengalami osteoporosis.

Aktivitas ini mampu meningkatkan kekuatan otot di kaki, pinggul, dan punggung bawah. Area tersebut sering menjadi pusat masalah bagi banyak wanita seiring bertambahnya usia.

Manfaat Mental dan Emosional

Ilustrasi perempuan bahagia. Foto: Shutter Stock

Bersepeda tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan emosional.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menemukan bahwa individu yang bersepeda secara teratur cenderung memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.

Kondisi ini dianggap berkaitan erat dengan peningkatan produksi endorfin yang diproduksi selama bersepeda. Sehingga, olahraga ini mampu memberikan efek menenangkan dan bisa memperbaiki suasana hati.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut studi dari The Lancet Psychiatry, bersepeda dapat memperbaiki kesehatan mental yang cenderung buruk. Aktivitas ini dapat membantu memerangi depresi dan menciptakan kebahagiaan serta kepuasan hidup.

Bersepeda juga memberikan kesempatan bagi wanita untuk "me time". Sehingga, mereka bisa merenung dan melepaskan kekhawatiran yang dialaminya selama ini.

Dukungan untuk Manajemen Berat Badan

Ilustrasi berat badan ideal. Foto: Shutter Stock

Bersepeda efektif membantu manajemen berat badan, sehingga wanita bisa mendapatkan bentuk tubuh idamannya. Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bersepeda mampu membakar kalori secara signifikan dan ketika dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu mengatur atau menurunkan berat badan.

Ini bisa menjadi solusi yang pas bagi wanita sering mengalami fluktuasi berat badan karena faktor hormonal dan perubahan lain dalam siklus kehidupannya. Dengan bersepeda, ia bisa meningkatkan metabolismenya, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Bersepeda dan Kesehatan Reproduksi

Ilustrasi olahraga bersepeda. Foto: Shutterstock

Bersepeda juga berdampak positif pada kesehatan reproduksi wanita.Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik tersebut dapat membantu mengurangi gejala PMS dan menopause.

Latihan kardiovaskular yang teratur dapat mengurangi keparahan gejala seperti kram, kelelahan, dan perubahan suasana hati, sebagaimana dilaporkan oleh Journal of Women’s Health.

Maka, bersepeda sangat dianjurkan bagi wanita. Olahraga ini bisa dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup yang menyenangkan dan menguntungkan.

(MSD)