Manfaat Tenis Meja untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi bermain tenis meja. Foto: Jamal Ramadhan/kumparan

Tenis meja atau pingpong merupakan salah satu olahraga yang populer di berbagai kalangan. Selain mudah dimainkan oleh berbagai usia, ada banyak pula manfaat tenis meja untuk kesehatan fisik maupun mental.

Dalam permainan tenis meja, pemain harus cepat merespons gerakan bola, melatih fokus, serta menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini menjadikan tenis meja sebagai olahraga yang menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan.

Menurut laman Rik James Coach, tenis meja tidak hanya meningkatkan keterampilan fisik seperti kecepatan dan kelincahan, tetapi juga membantu melatih refleks dan koordinasi tubuh. Gerakan konstan yang terjadi selama permainan membantu menjaga fleksibilitas otot serta memperkuat sistem kardiovaskular.

Selain itu, olahraga ini juga mampu membantu dalam pengelolaan berat badan karena bisa membakar kalori dengan efektif. Simak manfaat selengkapnya dalam artikel ini.

Manfaat Fisik dari Tenis Meja

Ilustrasi bermain tenis meja. Foto: Irfan Adi Saputra/kumparan

Berikut ini sejumlah manfaat yang akan dirasakan secara fisik jika rutin bermain tenis meja.

1. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Menurut laman Rik James Coach, tenis meja merupakan olahraga yang melibatkan banyak gerakan yang mengharuskan pemain menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Setiap pukulan memerlukan konsentrasi tinggi untuk menyesuaikan gerakan tangan dan kaki agar tetap seimbang.

Dengan terus berlatih, keseimbangan tubuh akan semakin baik, terutama bagi orang yang berusia lanjut, sehingga mampu mencegah terjadinya cedera akibat jatuh.

2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan

Dalam sebuah pertandingan tenis meja, pemain aktif bergerak untuk mengejar bola, melakukan pukulan cepat, dan mengantisipasi serangan lawan. Menurut laman Killerspin, aktivitas ini mampu membakar hingga 270 kalori per jam pada pemain dengan berat badan sekitar 70 kilogram.

Jadi, tenis meja bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan untuk menjaga berat badan ideal tanpa harus melakukan olahraga yang terlalu berat.

3. Meningkatkan Kelincahan dan Refleks

Tenis meja sering disebut sebagai olahraga yang memerlukan refleks cepat. Permainan ini menuntut pemain untuk selalu siap menghadapi bola yang bergerak cepat dari arah yang tidak terduga. Kecepatan dalam merespons bola tersebut membantu melatih refleks secara keseluruhan.

Latihan yang konsisten dapat membantu memperbaiki kelincahan tubuh dan refleks motorik yang akan terasa bermanfaat tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

4. Memperbaiki Postur Tubuh

Saat bermain tenis meja, pemain dituntut untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat bergerak dan memukul bola. Aktivitas ini melibatkan banyak posisi tubuh yang memerlukan stabilitas dan keseimbangan.

Dalam jangka panjang, latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh, terutama pada mereka yang sering duduk dalam waktu lama. Ini memberikan manfaat dalam menjaga kesehatan tulang belakang serta mengurangi risiko masalah postur seperti bungkuk atau nyeri punggung.

Manfaat Mental dari Tenis Meja

Ilustrasi bermain tenis meja. Foto: Jamal Ramadhan/kumparan

Selain bermanfaat untuk fisik, tenis meja juga memiliki manfaat untuk mental. Berikut beberapa di antaranya.

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Refleks

Tenis meja dikenal sebagai olahraga yang sangat cepat. Kecepatan permainan ini membuat pemain harus selalu siap merespons dengan cepat setiap gerakan bola. Ini membantu meningkatkan konsentrasi dan refleks.

Pemain harus dapat memprediksi arah bola, kecepatan, serta teknik lawan dalam hitungan detik. Hal ini tidak hanya meningkatkan refleks motorik, tetapi juga membantu melatih fokus mental dalam situasi yang penuh tekanan.

2. Merangsang Kesehatan Otak

Tenis meja juga dapat merangsang kesehatan otak. Aktivitas strategis dan pemikiran cepat yang dibutuhkan selama permainan membantu melatih fungsi otak, khususnya dalam memori jangka pendek dan pengambilan keputusan.

Permainan ini bahkan direkomendasikan sebagai salah satu aktivitas yang baik untuk mencegah penyakit Alzheimer pada orang lanjut usia karena sifatnya yang melibatkan otak secara aktif.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Tenis meja juga efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Permainan tenis meja yang bersifat kompetitif dan menyenangkan dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang mampu meningkatkan mood.

Aktivitas fisik yang terlibat dalam permainan ini juga membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa lelah yang biasanya muncul akibat stres sehari-hari. Ini menjadikan tenis meja sebagai salah satu olahraga yang cocok untuk melepas penat setelah aktivitas harian yang padat.

Selain itu, permainan tenis meja sering dilakukan dalam suasana yang santai dan bersahabat, baik itu di rumah, kantor, atau klub olahraga. Kebersamaan yang tercipta selama bermain mampu meningkatkan interaksi sosial dan memperkuat hubungan antar pemain, sehingga membantu menjaga keseimbangan emosi dan mental.

Baca Juga: Cara Main Tenis Meja bagi Pemula beserta Persiapannya

(DEL)