Tips Pound Fit untuk Pemula, Ini 4 Posisi Dasarnya

Ilustrasi Pound Fit untuk Pemula. Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Bagi yang baru mencoba olahraga pound fit mungkin akan merasa sedikit kewalahan dengan konsepnya. Namun, dengan menerapkan tips pound fit untuk pemula, olahraga ini bisa jadi sarana yang menyenangkan dalam meningkatkan kebugaran.

Pound fit adalah olahraga yang menggabungkan kardio, kekuatan, dan gerakan tari. Ciri khas olahraga ini terletak pada penggunaan stik drum yang dinamakan Ripstix.

Manfaat pound fit tidak hanya bisa membakar kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres dan meningkatkan mood karena melibatkan musik dan gerakan yang dinamis.

4 Posisi Dasar Pound Fit

Ilustrasi PoundFit. Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Jika Anda tertarik untuk mencoba pound fit, maka pahami empat posisi utama terlebih dahulu. Menurut laman Poundfit, ini penting untuk dipelajari agar Anda dapat mengikuti kelas dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.

Posisi 1: Set Up

Posisi pertama dalam pound fit disebut Set Up. Dalam posisi ini, Anda berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Pegang Ripstix dengan kedua tangan di depan tubuh.

Posisi ini membantu Anda memulai setiap gerakan dengan stabilitas dan keseimbangan yang baik. Penting untuk menjaga postur tubuh yang benar agar dapat menghindari cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Posisi 2: Takedown

Posisi Takedown berarti menurunkan tubuh ke posisi squat. Dari posisi Set Up, tekuk lutut lebih dalam dan turunkan tubuh seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus dan Ripstix tetap dipegang dengan kuat.

Gerakan ini membantu menguatkan otot-otot kaki dan punggung bawah. Selain itu, posisi Takedown juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Posisi 3: Lunge

Posisi Lunge adalah langkah berikutnya yang perlu dikuasai. Dari posisi Takedown, lakukan langkah besar ke belakang dengan salah satu kaki sehingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai.

Gerakan ini tidak hanya menguatkan otot-otot kaki, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Menjaga keseimbangan dalam posisi Lunge penting untuk memastikan gerakan dilakukan dengan benar dan aman.

Posisi 4: Strike

Posisi terakhir adalah Strike. Dari posisi Lunge, kembali ke posisi Set Up dengan gerakan cepat dan hentakkan Ripstix ke arah lantai. Gerakan ini menambah elemen kardio ke dalam latihan dan membantu membakar kalori lebih cepat.

Penting untuk melakukan gerakan Strike dengan kekuatan penuh untuk mendapatkan hasil yang optimal. Mengombinasikan semua posisi ini dalam latihan pound fit akan membuat sesi latihan Anda lebih dinamis dan menyenangkan.

Tips Pound Fit untuk Pemula

Ilustrasi PoundFit. Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Setelah memahami 4 gerakan dasar, ikuti tips berikut agar kegiatan olahrga Anda jadi lebih menyenangkan.

1. Mulailah Perlahan

Sebagai pemula, sangat penting untuk memulai latihan dengan perlahan dan fokus pada teknik yang benar. Jangan terburu-buru mencoba semua gerakan sekaligus.

Luangkan waktu untuk mempelajari setiap posisi dan pastikan Anda melakukannya dengan benar. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi latihan.

2. Gunakan Musik yang Energik

Salah satu aspek yang paling menyenangkan dari pound fit adalah musik yang energik. Pilihlah playlist yang Anda sukai dan cocok dengan tempo latihan Anda.

Musik yang tepat dapat meningkatkan semangat dan motivasi Anda selama latihan. Selain itu, mengikuti irama musik akan membantu Anda menjaga ritme gerakan dan membuat latihan lebih menyenangkan.

3. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum memulai sesi pound fit, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk latihan, mengurangi risiko cedera.

Setelah latihan, lakukan pendinginan untuk membantu otot Anda pulih dan mencegah kekakuan. Pemanasan dan pendinginan adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang sering kali diabaikan, tetapi sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh Anda.

4. Menyesuaikan Intensitas

Salah satu kelebihan dari pound fit adalah fleksibilitas dalam menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebagai pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan gerakan yang lebih lambat dan kontrol yang lebih ketat.

Setelah Anda merasa lebih nyaman, tingkatkan intensitas dengan mempercepat tempo gerakan atau menambahkan lebih banyak tenaga pada setiap hentakan Ripstix.

5. Mengatur Napas

Mengatur napas dengan baik adalah kunci untuk menjaga stamina selama latihan. Pastikan Anda bernapas dengan teratur dan dalam.

Bernapaslah melalui hidung saat mengambil napas dan melalui mulut saat menghembuskan napas. Mengatur napas dengan benar tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga membantu fokus dan konsentrasi pada gerakan.

6. Postur yang Benar

Menjaga postur tubuh yang benar sangat penting untuk menghindari cedera selama latihan pound fit. Pastikan punggung Anda selalu lurus, bahu rileks, dan lutut tidak terlalu menekuk.

Hindari membungkuk atau membusungkan dada berlebihan saat melakukan gerakan. Menggunakan cermin untuk memantau postur Anda selama latihan dapat membantu memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar.

Baca Juga: 5 Perlengkapan Pound Fit yang Perlu Dipersiapkan

(DEL)