Cara Tetap Fit Saat Puasa: Jangan Skip Sahur

Ilustrasi orang yang sedang melaksanakan sahur (Sumber Foto: Monstera / Pexels.com)

Makanan dan minuman adalah sumber energi bagi tubuh untuk menjalani aktivitas. Pada bulan Ramadhan, umat muslim tidak makan dan minum sepanjang hari. Oleh karenanya selama berpuasa, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi saat semua kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam hari dan sahur sudah habis digunakan.

Sahur merupakan bagian yang penting dari ibadah puasa. Saat Sahur, umat muslim mengkonsumsi makanan dan minuman sebagai persiapan energi sebelum berpuasa dan beraktivitas seharian. Banyak yang melewatkan sahur karena sulit bangun tidur, merasa belum lapar, atau tidak nafsu makan di waktu dini hari. Agar tetap aktif dan sehat selama berpuasa, sahur sebaiknya jangan dilewatkan.

Manfaat Sahur

Sahur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan di antaranya:

• Menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil serta melindungi tubuh dari rasa lelah dan kurang konsentrasi selama berpuasa

• Mengurangi rasa haus dan lapar serta menyediakan energi bagi tubuh untuk beraktivitas selama berpuasa

• Meningkatkan laju metabolime basal tubuh sehingga dapat menjaga tubuh dari kenaikan berat badan selama Ramadhan

• Mencegah terjadinya sakit kepala akibat rendahnya kadar gula dalam darah dan kekurangan cairan tubuh

• Menjaga gerakan usus di sistem pencernaan tetap aktif selama puasa sehingga mencegah diare atau konstipasi

Komposisi Sahur Ideal

Ilustrasi sayur dan buah. Foto: Shutter Stock

Sahur akan memenuhi kebutuhan energi dan cairan selama berpuasa sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan sahur yang komposisinya seimbang dan bernutrisi. Sahur yang ideal terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat serta tinggi serat. Selain itu, jangan lupa minum air dalam jumlah yang cukup.

Hindari mengkonsumsi berlebihan makanan yang tinggi garam dan yang digoreng. Hindari juga minuman berkafein seperti teh dan kopi karena akan merangsang kehilangan cairan tubuh lebih cepat melalui proses buang air kecil. Komposisi sahur yang seimbang akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian, mengurangi rasa cepat lapar serta memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Tips Supaya Tidak Melewatkan Sahur

Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu agar tidak kelewatan waktu sahur:

Ilustrasi alarm di smartphone untuk sahur (Sumber foto: Miriam Alonso / Pexels.com)

• Tidur seawal mungkin dan usahakan tidak begadang

• Buat alarm di smartphone-mu atau meminta bantuan teman / keluarga untuk membangunkan sahur

• Siapkan menu sahur sebelum tidur, sehingga kamu akan termotivasi untuk bangun tidur dan tidak pusing memikirkan menu untuk sahur

• Sebelum tidur, berdoalah agar diberikan energi untuk bangun tidur dan menjalani sahur.

Take Home Messages

Bangun tidur saat dini hari memang sulit, namun kuatkan niat dan motivasi untuk menjalani sahur. Sahur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sahur yang sehat dan bergizi seimbang akan memberikan sumber energi agar bisa beraktivitas sepanjang hari dan menjalani ibadah puasa dengan optimal. Jadi, jangan skip sahur ya. Semoga bermanfaat.