Endurance: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya untuk Pelari
Ayo gabung ke komunitas teman kumparan!
·waktu baca 3 menit
PerbesarEndurance adalah salah satu istilah yang biasa dijumpai dalam dunia olahraga atletik, termasuk lari. Jika diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia, endurance artinya daya tahan fisik atau ketahanan fisik.
Secara istilah, endurance diartikan sebagai daya tahan yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan aktivitas olahraga. Endurance yang baik memungkinkan seorang pelari untuk menempuh jarak yang lebih jauh dan medan yang lebih ekstrem.
Apabila dilatih secara rutin, maka endurance akan meningkat secara signifikan. Bill Daniels, pendiri Beyond Fitness, mengatakan bahwa fondasinya berasal dari faktor psikologis dan fisiologis yang dimiliki oleh setiap individu.
Siapa pun bisa melatih endurance agar lebih optimal. Agar lebih paham, simak penjelasan tentang endurance selengkapnya dalam artikel berikut ini.
Pengertian Endurance dan Manfaatnya untuk Lari
Endurance merupakan aspek penting dalam peningkatan performa ari. Dengan melatih aspek ini, maka pelari dapat menjalankan aktivitas larinya dengan lebih optimal.
Mengutip laman Athletic Insight, endurance bisa merujuk pada kemampuan individu untuk mempertahankan aktivitas fisiknya. Ini juga bisa mengacu pada upaya mental untuk memperbaiki performa agar lebih maksimal.
Dengan endurance yang baik, seorang pelari dapat menahan rasa lelah, stres, dan ketidaknyamanan yang dialami selama masa latihan. Alhasil, ia pun lebih tahan terhadap rintangan dan masalah psikologis yang kerap dijumpai selama lari.
Endurance bekerja melalui interaksi yang kompleks antara sistem kardiovaskular, pernapasan, otot, dan metabolisme tubuh. Rangkaian sistem tersebut bekerja sama untuk menyalurkan oksigen, nutrisi, dan energi ke otot yang bekerja.
Untuk melatih endurance, pelari harus rajin berlatih. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan endurance saat lari:
Lakukan latihan aerobik seperti berenang dan bersepeda.
Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap.
Lakukan latihan interval dengan intensitas tinggi dan rendah.
Fokus pada latihan fleksibilitas dan mobilitas.
Melatih mental dengan cara mindfulness.
Perbanyak istirahat dan lakukan pemulihan setelah berlari.
Baca juga: Apa Itu Hard Run? Ini Pengertian dan Manfaatnya Bagi Pelari
Jenis Endurance untuk Pelari
Secara garis besar, endurance atau daya tahan diklasifikasikan lagi menjadi beberapa jenis. Dikutip dari laman Verywell Fit, berikut ini penjelasannya:
1. Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan ini berkaitan dengan tingkat stres yang dialami jantung ketika pelari menjalankan aktivitas fisik. Jika pelari terbiasa melatihnya, maka tubuh akan lebih efisien memompa darah saat melakukan aktivitas tertentu.
2. Daya Tahan Otot
Pelari yang kurang optimal daya tahan ototnya lebih mudah kram dan cedera. Oleh karena itu, disarankan untuk rutin melatihnya dengan mengangkat beban.
3. Daya Tahan Anaerobik
Konsep daya tahan ini berkaitan dengan seberapa lama otot mampu bekerja pada kondisi tertentu, tanpa asupan oksigen yang cukup. Untuk melatihnya, pelari bisa merutinkan latihan di gym ataupun tempat fitness.
Baca juga: 5 Rekomendasi Smartwatch untuk Lari yang Fiturnya Lengkap