10 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur dengan Efektif

Ilustrasi Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur . Sumber: Unsplash/Claudia Mañas

Setiap orang yang tidur tidak akan tahu bahwa orang tersebut ngorok. Namun jika ngoroknya di malam hari menganggu akan ada orang yang memberitahunya. Ngorok saat tidur dapat menyebabkan rasa lelah dan sakit pada tenggorokan saat bangun.

Berdasarkan laman ners.unair.co.id, menjelaskan dalam artikelnya bahwa timbulnya suara mendengkur adalah akibat saluran pernapasan menyempit, lalu bergetar saat dilalui oleh aliran udara. Suara dengkuran bisa terdengar halus atau keras (parau) yang mengganggu.

10 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur yang Ampuh

Ilustrasi Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur . Sumber: Unsplash/Bermix Studio

Jika memiliki saudara, teman, atau diri sendiri yang suka ngorok saat tidur, maka cepat lakukan penanganan.

Berikut ini cara menghilangkan ngorok saat tidur bisa membantu memperbaiki kualitas dan efektifitas tidur untuk manfaat istirahat yang lebih maksimal. Untuk lebih jelasnya, silakan mengikuti tips di bawah ini.

1. Perbaiki Posisi Tidur

Ngorok biasanya disebabkan karena posisi kepala saat tidur tidak benar, seperti posisi kepala terlalu rendah. Untuk itu cara pertama yang bisa dilakukan adalah menaikkan posisi bantal lebih tinggi sedikit.

2. Bersihkan Saluran Hidung

Di beberapa kasus, ngorok disebabkan oleh tersumbat saluran pernapasan, seperti hidung. Untuk penanganan seperti ini cukup kumur-kumur dengan larut garam.

3. Gunakan Alat Antingorok

Mungkin alat satu ini masih awan digunakan oleh masyarakat. Bentuk alat ini seperti pelindung mulit atlet yang mana memiliki kegunaan untuk memperluas saluran pernapasan.

4. Turunkan Berat Badan

Di beberapa kasus, ngorok juga kebanyakan dialami oleh orang yang memiliki berat badan berlebihan. Maka dari itu cara menghilangkan ngorok bisa dengan menurunkan berat badan.

5. Berhenti Merokok

Sudah tidak asing lagu jika rokok memiliki dampak negatif yang banyak, tidak terkecuali ngorok saat tidur. Untum menjaga kesehatan dan kualitas tidur, disarankan untuk berhenti merokok.

6. Jaga Kelembaban Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalah dari ngorok, maka pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.

7. Olahraga Teratur

Luangkan waktu senggang sedikit untuk berolahraga. Tanpa disadari dengan berolahraga, tubuh menjadi lebih fresh dan dapat memperbaiki kualitas tidur serts ngorok yang menganggu.

8. Tidur miring

Biasakan untuk tidur secara miring, karena jika posisi terlentang maka memiliki peluang besar untuk ngorok atau mendengkur.

9. Asupan Nutrisi

Selain olahraga, mengonsumsi asupan nutrisi juga bisa membantu menghilangkan dengkuran. Karena dengan asupan nutrisi yang cukup, maka tubuh akan memiliki cadangan untuk memperbaiki permasalahan dalam tubuh.

10. Jangan Konsumsi Alkohol dan Obat tidur

Jauhi alkohol, obat tidur, dan obat penenang karena hal tersebut dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.

Baca juga: Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Itu dia cara menghilangkan ngorok dengan efektif untuk tidur yang lebih nyaman dan nyenyak. Pastikan untuk mengingat kembali cara di atas. (Andi)