10 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Sehat

Ilustrasi Cara Meningkatkan Imun Tubuh | Unsplash/zacdurant

Agar tidak mudah terserang virus dan bakteri yang membuat tubuh sakit, kita memerlukan cara meningkatkan imun tubuh. Ada banyak cara untuk meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat.

Dengan begitu, tubuh kita tidak akan mudah terserang penyakit yang diakibatkan oleh hal-hal yang menyerang tubuh.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Ilustrasi Cara Meningkatkan Imun Tubuh | Unsplash/gabinvallet

Dikutip dari healthline.com, sistem imunitas tubuh adalah sekelompok sel-sel dalam tubuh, protein, dan organ khusus yang bekerja sama untuk melawan berbagai hal yang bisa membahayakan tubuh, contohnya virus, bakteri, atau zat-zat asing lainnya.

Cara meningkatkan imun tubuh. Imunitas tubuh ini bisa ditingkatkan dengan beragam macam cara. Beberapa di antaranya sangat mudah dilakukan.

1. Makan makanan bergizi

Makan sehat dan seimbang dapat meningkatkan sistem imun dan menurunkan risiko penyakit.

Jenis makanan yang bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah sayur, buah-buahan, probiotik, dan makanan tinggi vitamin, seperti vitamin C, D, K, hingga asupan mineral lainnya.

2. Olahraga secara teratur

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang awam berikutnya adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melepas stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah.

Olahraga yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah bersepeda, yoga, aerobik, hingga olahraga ringan seperti stretching dan jalan kaki.

3. Tidur yang cukup

Cara meningkatkan sistem imun adalah dengan tidur yang cukup. Durasi tidur normal untuk orang dewasa umumnya 6-8 jam.

Tidur yang cukup dan pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko stres yang dapat menurunkan imun pada tubuh. Jadi pastikan waktu tidur Anda selalu tercukupi.

4. Banyak minum air putih

Cara memperkuat daya tahan tubuh lainnya adalah dengan menjaga asupan cairan harian. Salah satu cara memenuhi cairan tubuh yang baik adalah dengan banyak mengonsumsi air putih.

Dalam sehari, setidaknya, Anda harus mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau lebih. Kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membantu meningkatkan sistem imun dan menjaga metabolisme tubuh tetap baik.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolestrol agar Tubuh Lebih Sehat

5. Hindari stres

Stres berlebih atau stres kronis yang terjadi berulang atau terus-menerus diketahui dapat menurunkan sistem imun menurut para peneliti. Jadi, selalu tenangkan diri Anda dan kelola stres dengan baik agar serangan penyakit tidak semakin memburuk.

6. Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol

Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga bisa dilakukan dengan menghindari gaya hidup tidak sehat, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.

Aktivitas merokok maupun mengonsumsi alkohol pada orang dewasa bisa menurunkan daya tahan tubuh seseorang.

7. Mengonsumsi suplemen

Jika semua cara meningkatkan daya tahan tubuh sudah Anda coba, tidak ada salahnya jika melengkapi usaha Anda dengan mengonsumsi suplemen.

Biasanya orang yang memiliki sistem imun rendah akan butuh suplemen vitamin C. Namun, dokter juga bisa meresepkan Anda suplemen vitamin lainnya sesuai kebutuhan.

8. Menjaga kebersihan

Cara meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan selalu menjaga kebersihan diri. Contohnya pada kulit yang merupakan lapisan terluar dari tubuh.

Anda yang harus selalu menjaga kebersihannya agar jamur atau kuman yang biasa hidup dan menempel di kulit tidak ikut masuk ke dalam tubuh, misalnya bersama makanan yang Anda konsumsi.

9. Menghindari kontak dengan orang sakit

Saat terpapar virus dari orang yang sakit, tubuh berusaha meningkatkan imunitas dengan cara memperbanyak sel darah putih untuk meningkatkan antibodi.

Jika Anda sadar bahwa kondisi kekebalan tubuh Anda tidak sebaik orang lain, Anda sebaiknya menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit. Sekalipun orang tersebut hanya terkena flu atau pilek.

10. Rutin berjemur

Cara meningkatkan dan menguatkan daya tahan tubuh juga bisa dilakukan dengan rutin berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D terbaik. Vitamin D adalah salah satu vitamin yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Sinar matahari yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah di antara jam 08.00-09.00 pagi. Anda bisa berjemur selama 10-15 menit dan disarankan untuk melakukan kegiatan berjemur ini kurang lebih 2-3 kali dalam seminggu.

Beberapa cara meningkatkan imun tubuh bisa Anda ikuti agar terhindar dari virus. (tuf)