5 Cara Menurunkan Kolestrol agar Tubuh Lebih Sehat
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menurunkan kolestrol agar tubuh lebih sehat dengan memilih cara pengobatan secara alami tentu pilihan yang sangat tepat. Selain tidak menimbulkan efek samping, pengobatan secara alami juga lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Tanpa berlama-lama, mari langsung saja simak ulasan Tips dan Trik berikut untuk mengetahui cara yang efektif untuk menurunkan kolestrol.
Sekilas tentang Kolestrol
Sebelum mengetahui beberapa cara efektif untuk menurunkan kolestrol, mari terlebih dahulu kita mengenal tentang kolestrol, yang dikutip dari buku Ramuan Herbal Penurun Kolesterol, Prof H. Hembing W., (2008:1).
Kolesterol merupakan salah satu senyawa lemak yang lunak, berwarna kuning, dan seperti lilin yang diproduksi oleh tubuh, terutama di dalam hati.
Setiap hari, hati menghasilkan sekitar 800 miligram kolesterol.
Selain dari hati, kolesterol juga dapat berasal dari makanan produk hewani, seperti kuning telur, otak, daging, ayam, makanan laut, susu, dan produk olahan susu.
Kolesterol dalam darah yang langsung berasal dari makanan hanya seperempatnya diserap di usus, sedangkan sisanya merupakan hasil produksi sel-sel hati.
5 Cara Menurunkan Kolestrol agar Tubuh Sehat
Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolestrol secara alami agar tubuh lebih sehat dan tidak memiliki efek samping yang membahayakan pada tubuh.
1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
Anda bisa mengonsumsi telur, alpukat, dan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan sarden, salmon, dan makarel.
2. Memperbanyak Asupan Makanan yang Berserat
Mengonsumsi makanan yang berserat, juga bisa menjadi salah satu cara alami untuk menurunkan kolestrol.
Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu untuk mengurangi penyerapan kolestrol di dalam usus.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang berserat seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
3. Kurangi Makanan yang Manis
Jika kolesterol naik, untuk menguranginya Anda bisa mengurangi makanan-makanan yang manis.
Untuk mengontrol asupan gula, Anda bisa membatasi penggunaan gula tambahan dan periksalah kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan Anda konsumsi.
4. Batasi Makanan yang Mengandung Lemak Jahat
Untuk menurunkan kolestrol secara alami, batasilah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat.
Beberapa makanan yang mengandung lemak jahat yaitu makanan cepat saji, gorengan, makanan yang manis. Jadi, batasi untuk mengonsumsi makanan tersebut, ya saat kolestrol Anda lagi naik.
5. Berolahraga Rutin
Berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan kolestrol.
Biasakan diri Anda untuk selalu olahraga selama 30 menit setiap hari. Tapi, jika belum terbiasa lakukanlah 10 menit terlebih dahulu setiap hari, nanti lama kelamaan pasti akan terbiasa.
Anda bisa olahraga bersepeda, berkebun, jogging, berenang, atau senam aerobik untuk mengurangi kolestrol.
Ada lima cara menurunkan kolestrol versi Tips dan Trik. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat dan membantu Anda untuk menurunkan kolestrol secara alami yang tentunya tidak memiliki efek samping. (Diah)