4 Cara Mengatasi Darah Tinggi, Sehat dan Manjur

Tips dan Trik

Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.

17 April 2023 15:06 WIB

waktu baca 2 menit

Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

Ilustrasi Cara Mengatasi Darah Tinggi. Foto: Unsplash/Mufid Majnun.

Cara mengatasi darah tinggi perlu Anda ketahui agar tubuh selalu sehat. Cara ini dapat dilakukan dengan mudah, tetapi membutuhkan kedisiplinan dan konsistensi.

Mengutip dari poltekkes-denpasar.ac.id, hipertensi atau tekanan darah tinggi ialah suatu gangguan pada pembuluh darah yang mengakibatkan suplai oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah terhambat sampai ke jaringan tubuh yang membutuhkannya.

Cara Mengatasi Darah Tinggi

Ilustrasi Cara Mengatasi Darah Tinggi. Foto: Unsplash/Mufid Majnun.

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara mengatasi darah tinggi dengan sehat dan manjur.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal sangat penting Anda lakukan. Hal ini karena berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan pada arteri yang mengakibatkan tekanan darah meningkat.

Menjaga berat badan ideal tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi dan menghindari penyakit metabolik lainnya, tetapi juga menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Mengurangi Konsumsi Natrium

Natrium adalah kandungan yang banyak terdapat dalam garam, baik itu pada garam dapur, camilan, minuman ringan, maupun makanan kaleng.

Konsumsi garam yang berlebih dapat memicu peningkatan natrium (sodium) di dalam tubuh dan menyebabkan hipertensi.

Penderita hipertensi selalu dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam.

Kadar sodium untuk orang dewasa yang dianjurkan adalah sebanyak 1.500-2.000 mg per hari, setara dengan 6 gram garam atau 1 sendok teh garam per hari.

3. Olahraga Rutin

Melakukan olahraga secara rutin dan konsisten dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg.

Beberapa contoh olahraga yang dapat Anda lakukan adalah jogging, jalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.

4. Menjaga Pola Makan Sehat

Kenaikan tekanan darah secara drastis biasanya juga dipicu oleh kesalahan dalam memilih makanan.

Untuk menurunkan darah tinggi atau menjaga tekanan darah tetap normal, terapkanlah pola makan sehat berupa DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Misalnya mengonsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi darah tinggi dengan sehat dan manjur tanpa obat. Yuk, ikuti cara-cara di atas agar tekanan darah Anda normal dan tubuh pun lebih sehat.

Transitional loading...