15 Cara Menjaga Kesehatan agar Tetap Bugar

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan. Foto: Unsplash/jannisbrandt.

Cara menjaga kesehatan tubuh sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan, asalkan punya niat yang kuat. Dengan menjaga pola hidup sehat, Anda akan terhindar dari serangan berbagai jenis penyakit.

Menjaga kesehatan tubuh juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Yang diperlukan adalah kedisiplinan.

Cara Menjaga Kesehatan

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan. Foto: Unsplash/jennyhill.

Dikutip dari situs livestrong.com, kesehatan merupakan aspek kehidupan yang dibutuhkan banyak orang dan butuh konsistensi untuk menjaganya. Simak beberapa cara menjaga kesehatan agar tetap bugar berikut ini:

1. Berolahraga Minimal 3 Kali Seminggu

Menurut Active Health, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu.

Untuk mencapainya, Anda dapat mencoba melakukan lebih banyak olahraga daripada yang biasa Anda lakukan.

2. Konsumsi Makanan yang Sehat

Konsumsi makanan yang bervariasi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari.

3. Makan secara Perlahan

Menurut penelitian, orang yang makan secara cepat lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan, dibandingkan dengan orang yang makan lebih lambat.

Saat makan, tubuh Anda melepaskan 'hormon kenyang' yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah makan dan harus berhenti.

Namun, proses ini memakan waktu sekitar 20 menit. Orang yang makan dengan cepat mungkin mengonsumsi terlalu banyak makanan dan baru menerima sinyal ini saat sudah terlalu banyak makan.

4. Kurangi Asupan Lemak Berbahaya

Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30 persen dari total asupan energi. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak tak jenuh ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji bunga matahari, kedelai, kanola, serta minyak zaitun.

Lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit, dan kelapa.

Adapun lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

5. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

Mengonsumsi natrium melebihi takaran yang disarankan akan menbuat Anda berisiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam menjadi 5 gram per hari atau setara dengan sekitar satu sendok teh.

6. Tutup Mulut saat Batuk atau Bersin

Penyakit seperti influenza, pneumonia, dan TBC ditularkan melalui udara.

Ketika Anda batuk atau bersin, pastikan menutup mulut Anda dengan masker wajah atau menggunakan tisu, kemudian membuangnya dengan hati-hati.

7. Periksa Tekanan Darah Secara Teratur

Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering disebut sebagai pembunuh dalam diam.

Banyak orang yang menderita hipertensi tidak menyadari masalah ini karena tidak memiliki gejala apa pun. Jika dibiarkan, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lainnya.

8. Minum Antibiotik Hanya Sesuai Resep

Antibiotik adalah salah satu ancaman kesehatan terbesar saat ini. Ketika antibiotik kehilangan kekuatannya, infeksi bakteri menjadi lebih sulit untuk diobati dan berisiko kematian.

9. Tidur Selama 6-8 Jam Setiap Hari

Tidur selama 6-8 setiap malam adalah jumlah yang disarankan untuk orang dewasa.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam, 12 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya.

10. Minum Lebih Banyak Air

Cara menjaga kesehatan tubuh yang selanjutnya adalah minum lebih banyak air.

Anda mungkin sering mendengar nasihat untuk minum 8 gelas air sehari. Air putih lebih baik daripada soda, kopi, dan minuman lainnya.

11. Bicaralah dengan Seseorang yang Dipercayai Jika Depresi

Depresi adalah penyakit umum di seluruh dunia. Depresi dapat muncul dalam berbagai bentuk.

Anda mungkin merasa putus asa, merasa tidak berharga, atau sering diganggu pikiran negatif. Jika hal ini terjadi, bicaralah dengan seseorang yang bisa Anda percayai.

12. Tersenyum dan Tertawa Lebih Banyak

Tersenyum dan tertawa adalah hal sederhana, tetapi memberikan efek kuat yang bagus untuk kesehatan mental Anda.

Ketika tertawa, Anda bernapas lebih dalam dan menghirup lebih banyak udara sehingga merangsang jantung, paru-paru, dan otot.

13. Jangan Merokok

Merokok tembakau menyebabkan berbagai penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke.

Tembakau tidak hanya membunuh perokok langsung, tetapi juga non-perokok melalui paparan asapnya.

14. Mencegah Gigitan Nyamuk

Nyamuk adalah salah satu hewan paling mematikan di dunia. Penyakit seperti demam berdarah, chikungunya, malaria, dan filariasis limfatik ditularkan oleh nyamuk.

Lindungi diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai dari penyakit yang dibawa oleh nyamuk ini.

15. Berpikir Positif

Pikiran positif sangat penting bagi kesehatan. Jika sering berpikiran buruk, energi yang buruk akan menyelimuti tubuh dan memicu stres.

Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif. Tumbuhkan sikap mental positif agar Anda bisa hidup lebih sehat.

Hidup sehat adalah pilihan. Cara menjaga kesehatan di atas bisa Anda jadikan referensi untuk hidup lebih sehat. (tuf)

Baca Juga: Cara Menghitung Denyut Nadi Setelah Olahraga