2 Cara Melakukan Gerakan Handstand agar Kaki Bertahan Lurus dengan Mudah
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagaimana cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus? Tentu jawabannya adalah dengan melatih kemampuan olahraga ini secara terus-menerus.
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Muhajir, M.Ed. (2007), pada saat berlatih handstand, bantuan juga bisa diberikan. Bantuan saat melakukan gerakan handstand bisa berupa bantuan orang lain atau menggunakan dinding ruangan.
Cara Melakukan Gerakan Handstand agar Kaki Bertahan Lurus
Bagaimana cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus? Hal ini tentu perlu dicermati dan dilakukan berulang kali saat latihan. Bila kaki dan tumpuan tangan sudah kuat, maka handstand dapat dilakukan tanpa bantuan.
Berikut cara lakukan gerakan handstand pada senam lantai agar kaki bertahan lurus dengan menggunakan bantuan, berdasarkan buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Muhajir, M.Ed. (2007).
1. Cara Melakukan Gerakan Handstand dengan Bantuan Orang
Gerakan latihan berdiri dengan tangan (handstand) dengan bantuan orang lain dapat dilakukan dengan cara:
Mula-mula berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan, kedua tangan lurus di atas, dan telapak tangan terbuka. Kemudian, letakkan telapak tangan dengan bertumpu di atas matras.
Kemudian, bungkukkan badan ke depan dan kedua tangan tetap lurus. Ayunkan kaki ke belakang atas diikuti kaki yang satunya. Orang yang membantu bersiap untuk menangkap kaki yang diayunkan ke belakang.
Rapatkan kaki sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas. Orang yang membantu dapat menyeimbangkan posisi ini
Pandangan mata ditujukan di antara kedua tangan.
Lakukan latihan ini berulang kali hingga tangan dan kaki menjadi lebih kuat.
Baca juga: Cara Melakukan Gerak Guling Depan dalam Latihan Senam Lantai
2. Cara Melakukan Gerakan Handstand dengan Bantuan Dinding Ruangan
Selanjutnya, handstand juga bisa dilakukan dengan bantuan dinding ruangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Latihan dilakukan dekat tembok sehingga siswa bersandar padanya. Siswa dapat berada 10 cm dari depan tembok.
Mulai dengan sikap merangkak, tangan berada di lantai dengan posisi panggul agak tinggi. Satu kaki agak ke depan dengan lutut agak membengkok.
Dengan tolakan kaki ke depan, lempar/ayunkan kaki yang lain ke atas. Saat itu juga diikuti oleh tolakan kaki hingga menyentuh dinding ruangan. Pertahankan sikap ini.
Lakukan latihan ini berulang kali hingga tangan dan kaki menjadi lebih kuat.
Begitulah informasi bagaimana cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus dengan bantuan orang lain dan juga dinding ruangan. Supaya mahir, lakukan latihan ini terus-menerus dan jangan mudah menyerah. (Fitri A)