2 Cara Melakukan Kayang dan Manfaatnya untuk Tubuh

Cara Melakukan Kayang, Foto Hanya Ilustrasi: Unsplash/Oksana Taran

Kayang menjadi salah satu olahraga yang kerap dilakukan saat pelajaran olahraga di sekolah. Agar bisa mendapatkan nilai bagus saat praktik olahraga, maka ketahui cara melakukan kayang yang benar serta manfaatnya bagi tubuh.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, oleh Fis Andriyani, (2012:19), kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Biasanya gerakan ini dilakukan saat melakukan senam lantai.

Manfaat Kayang

Manfaat Kayang, Foto Hanya Ilustrasi: Pixabay

Kayang sendiri memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan kelenturan bahu, meningkatkan kelenturan perut, membantu pembentukan tubuh ideal, hingga memperkuat otot yang ada pada tubuh, khususnya di area lengan dan bahu.

2 Cara Melakukan Kayang

Cara Melakukan Kayang, Foto Hanya Ilustrasi: Unsplash/kike vega

Berikut adalah cara melakukan kayang dengan benar beserta manfaatnya untuk kesehatan tubuh:

1. Mulai dengan Sikap Berdiri

Cara pertama untuk bisa melakukan kayang dengan benar adalah dengan berdiri pada posisi awal. Berikut langkah-langkahnya yang bisa diikuti:

1. Posisikan tubuh dengan berdiri tegak dan kaki terbuka sedikit.

2. Posisikan tangan berada di samping kanan kiri badan.

3. Kemudian, ayunkan kedua tangan ke belakang secara bersamaan.

4. Lalu lengkungkan badan ke belakang dengan posisi kaki tetap berpijak di tempat yang sama.

5. Tempatkan telapak tangan pada matras atau lantai dengan baik.

6. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

7. Selesai.

2. Mulai dengan Sikap Berbaring

Cara kedua agar bisa melakukan kayang adalah dengan memposisikan diri dengan berbaring. Berikut caranya yang bisa dijadikan panduan untuk berlatih:

1. Posisikan tubuh berbaring di atas matras atau lantai.

2. Tekuk kedua lutut dan dekatkan tumit dengan pinggul.

3. Selanjutnya tekuk siku kanan dan kiri, posisikan telapak tangan bertumpu pada matras

4. Jika sudah, angkat badan ke atas secara perlahan dengan bantuan dorongan tangan dan kaki.

5. Kemudian posisikan kepala untuk masuk di antara kedua tangan.

6. Selesai.

Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan dalam Olahraga

Itu dia cara melakukan kayang yang bisa dijadikan panduan serta manfaatnya bagi tubuh. Pastikan untuk sering berlatih dengan benar agar terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan nilai bagus saat praktik di sekolah. Selamat berlatih! (AP)

Frequently Asked Question Section

Apa itu kayang?

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Biasanya gerakan ini dilakukan saat melakukan senam lantai.

Apa manfaat kayang?

Kayang sendiri memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan kelenturan bahu, meningkatkan kelenturan perut, membantu pembentukan tubuh ideal, hingga memperkuat otot yang ada pada tubuh, khususnya di area lengan dan bahu.