2 Cara Melatih Otot Punggung untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kelenturannya

Ilustrasi Cara Melatih Otot Punggung Sumber Unsplash/Bruce Mars

Punggung menjadi salah satu bagian yang penting dalam menjaga postur tubuh. Cara melatih otot punggung perlu diketahui untuk menjaga bentuk tubuh tetap tegak.

Banyak keuntungan yang didapat dalam melatih otot punggung secara rutin. Selain postur tubuh yang bagus, penampilan dan stamina menjadi prima, otot menjadi lebih kuat, serta lebih percaya diri dalam beraktivitas.

2 Cara Melatih Otot Punggung untuk Menjaga Postur Tubuh

Ilustrasi Cara Melatih Otot Punggung Sumber Unsplash/Mr Lee

Otot punggung perlu dilatih untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturannya. Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga, Enik Yuliatin (2012:43), berikut adalah 2 cara cara melatih otot punggung untuk menjaga postur tubuh.

1. Kekuatan

Latihan otot punggung (back up) bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung. Kekuatan merupakan kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan.

Bentuk olahraga yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan ketahanan. Cara melakukan latihan kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegang oleh teman.

2. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

3. Badan diturunkan kembali dengan perlahan.

4. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin untuk menghasilkan manfaat.

2. Kelenturan

Latihan otot punggung juga bertujuan untuk dapat melatih kelenturan otot-otot punggung. Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak secara maksimal tanpa hambatan yang berarti.

Otot punggung termasuk dalam latihan kelenturan statis, yaitu mampu bertahan dalam posisi yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Cara melakukan latihan kelenturan otot punggung dengan langkah berikut.

1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, lalu bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai.

2. Lakukan gerakan dan tahan hingga 8 hitungan, lalu kembali ke sikap semula.

3. Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, kemudian cium lutut.

4. Lakukan gerakan ini dan tahan hingga 8 hitungan, kemudian kembali ke sikap semula.

Baca juga: Cara Sit Up yang Benar untuk Mengencangkan Otot Perut

Cara melatih otot punggung dapat dibedakan berdasarkan tujuannya. Tujuan latihan yaitu meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot-otot punggung.(DK)