Cara Sit Up yang Benar untuk Mengencangkan Otot Perut

Ilustrasi Cara Sit Up yang Benar, Foto: pexels/Jonathan Borba

Teknik dan cara sit up yang benar sangat penting untuk mencegah cedera serta mencapai hasil yang optimal. Sit up merupakan salah satu latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan membangun kekuatan inti.

Melakukan sit up sebenarnya cukup mudah. Bagi orang yang baru memulai, sit up akan terlihat seperti latihan yang rumit. Ini disebabkan karena jenis olahraga ini harus dilakukan dengan benar agar manfaatnya benar-benar dirasakan sepenuhnya.

6 Cara Sit Up yang Benar untuk Otot Perut

Ilustrasi Cara Sit Up yang Benar, Foto: pexels/RDNE Stock project

Diterjemahkan dari buku 7 Weeks to 300 Sit-Ups, Brett Stewart, (2012), sit up adalah pilihan yang tepat untuk membentuk otot perut menjadi sixpack. Inilah cara sit up yang benar untuk mengencangkan otot perut.

1. Posisi Tubuh

Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang empuk. Pastikan punggung dan kepala menyentuh permukaan dengan kaki ditekuk pada lutut. Letakkan kedua tangan di samping kepala atau menyilangkan lengan di dada.

2. Posisi Tangan

Jika memilih meletakkan tangan di samping kepala, pastikan telapak tangan menyentuh lantai dan jari-jari tangan mengarah ke arah kaki. Jika memilih menyilangkan lengan di dada, pastikan tangan berada di bahu masing-masing.

3. Mulai Melakukan Sit Up

Mulailah dengan mengencangkan otot perut. Angkat tubuh dari matras dengan cara mengangkat bahu dari permukaan dan menyilangkan lengan di dada.

Pastikan bahwa gerakan ini berasal dari otot perut dan bukan dari leher atau kepala. Hindari menarik leher.

4. Atur Pernafasan

Saat mencapai puncak gerakan, tahan nafas sebentar sambil menjaga kontraksi otot perut. Kemudian, perlahan-lahan hembuskan napas ketika mulai turun kembali ke posisi awal.

5. Turunkan Badan

Perlahan-lahan turunkan badan kembali ke posisi awal dengan mengendurkan otot perut. Pastikan bahwa punggung dan kepala menyentuh matras saat turun.

6. Ulangi

Ulangi gerakan ini sesuai kekuatan tubuh. Awalnya, mungkin hanya bisa melakukan beberapa sit up. Namun, lama kelamaan bisa meningkatkan jumlahnya seiring dengan peningkatan kekuatan otot perut.

Baca juga: Cara Melakukan Push Up dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Selalu ingat untuk berbicara dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran sebelum memulai program latihan apa pun. Terlebih jika memiliki masalah kesehatan yang mungkin membatasi kemampuan untuk melakukan sit up atau latihan lainnya.

Cara sit up yang benar di atas akan membantu pemula dalam membentuk perut yang lebih ramping dan menambah massa otot perut. (ibe)