Cara Melakukan Push Up dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Cara Melakukan Push up. Foto: Unsplash/Fortune Vieyra

Push up merupakan salah satu olahraga untuk kesehatan tubuh yang melatih kekuatan, gerakannya cukup mudah dan sederhana. Walaupun terlihat mudah, tidak semua orang mengetahui cara melakukan push up yang benar.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dari olahraga push up, tentunya ada beberapa teknik push up yang harus diketahui.

Cara Melakukan Push up

Cara Melakukan Push up. Foto: Unsplash/Ayo Ogunseinde

Dikutip dari buku yang berjudul Pelajaran bahasa Indonesia untuk SMP & MTs membangun literasi digital generasi milenial Kelas VII, Prof. Dr. Dawud dkk, (2022:43), berikut ini cara melakukan push up yang benar:

1. Pemula: Push Up di Dinding

Berdirilah di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan di depan dinding. Lalu, bengkokkan lengan dengan memajukan badan ke depan dinding.

Lakukanlah dengan sebanyak-banyak mungkin, dan jika sudah terbiasa, cobalah lakukan gerakan puluhan kali.

Sekarang, coba lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

2. Intermediate: Push Up Berlutut

Posisikan tubuh layaknya push up yang benar, tapi pada cara ini lutut sebagai tempat tumpuannya.

Letakkanlah tangan di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki disilangkan. Turunkanlah dada dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

3. Advanced: Push Up Sempurna

Sebaiknya, saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di lantai.

Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, hingga tubuh berposisi lurus sempurna.

Jangan ada posisi atau bokong menonjol ke atas. Turunkan bahu sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan dengan sambil mengambil napas.

Sebaiknya, push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan bertahap.

Manfaat Push Up untuk Kesehatan

CaraMelakukan Push Up. Foto: Unsplash/James Barr

Masih berdasarkan dari sumber yang sama, berikut adalah beberapa manfaat olahraga push up:

1. Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang baik dan benar akan terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Dengan melakukan push up yang rutin, akan meningkatkan rasa percaya diri, karena vitalitas yang meningkat akan membuat percaya diri dalam setiap penampilan.

Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali akan membuat percaya kalau kita memang kuat. Dengan begitu, kita akan percaya diri.

3. Membakar Kalori

Dengan melakukan push up, tubuh akan memerlukan energi yang banyak. Energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak. Jadi, push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Baca juga: Tata Cara Melakukan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada yang Baik dan Benar

Itulah ulasan cara melakukan push up dan manfaatnya. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk selalu berolahraga secara rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga. (Diah)