Tata Cara Melakukan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada yang Baik dan Benar

Ilustrasi cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada, Foto oleh Marcus Ng di Unsplash

Gerakan kaki pada renang gaya dada adalah teknik populer dalam olahraga renang yang melibatkan gerakan kaki yang sinkron untuk memberikan dorongan pada tubuh agar membuat pergerakan maju di dalam air. Untuk pemula sebaiknya mengetahui cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada yang baik dan benar.

Dikutip dari laman dapodik.disdik.jabarprov.go.id, sebelum berenang, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya dada regangkan dahulu leher, lengan, panggul dan kaki selagi di dalam kolam renang.

Tata Cara Melakukan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Ilustrasi cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada, Foto oleh Richard R. Schünemann di Unsplash

Bagi yang baru belajar olahraga renang, berikut ini cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada yang perlu diperhatikan.

• Mulai dengan posisi mengapung terlentang di dalam air dengan kedua kaki diregangkan dan tangan diletakkan di samping badan.

• Ketika mulai melakukan gerakan kaki, tekuk kedua lutut dan bawa kedua kaki ke arah bokong secara bersamaan. Pastikan menjaga posisi kaki tetap rapat, sehingga tidak menyebabkan celah di antara kaki.

• Setelah kaki sudah ditarik ke arah bokong, kembali luruskan kaki dengan cara mengangkat bagian pinggul ke atas. Gerakan ini akan membantu menekan air dan menghasilkan dorongan.

• Setelah itu, buka kaki dan kembali rapatkan saat kaki bergerak ke samping. Saat membuat kaki, pastikan membuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

• Terakhir, rapatkan kembali kedua kaki saat kembali ke posisi awal dan mulai lagi gerakan tersebut.

Tips Melakukan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

• Pastikan menjaga posisi tubuh tetap terapung dan tidak terlalu dalam di dalam air.

• Perhatikan teknik pernapasan yang benar saat melakukan gerakan ini, yaitu dengan mengambil nafas saat kepala berada diatas air dan mengeluarkan napas saat kepala berada di dalam air.

• Latihan teratur dan konsisten akan membantu pemula meningkatkan kecepatan dan kekuatan gerakan kaki renang gaya dada ini.

Baca juga: Mengenal Awalan dalam Renang Berdasarkan Jenis Gaya

Dengan mengetahui cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada yang benar akan membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan saat berenang. Gerakan kaki renang gaya dada juga memperkuat otot kaki dan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. (novi)