2 Cara Push Up Perempuan dengan Mudah

ilustrasi 2 Cara Push Up Perempuan dengan Mudah. Unsplash/Ayo Agunsendio.

Meskipun perempuan memiliki otot yang lebih sedikit dari laki-laki, perempuan juga bisa melakukan gerakan olahraga push up dengan optimal. Bagaimana cara push up perempuan?

Berdasarkan buku Pelajaran bahasa Indonesia untuk SMP & MTs membangun literasi digital generasi milenial Kelas VII, Prof. Dr. Dawud dkk, (2022:42), push-up adalah olahraga yang ringan dan tergolong olahraga yang tidak memerlukan biaya sama sekali.

Push-up dilakukan dengan cara menumpukkan seluruh tubuh pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan akan telihat lebih bugar jika rutin melakukannya dengan disiplin dan benar.

2 Cara Push Up Perempuan

ilustrasi 2 Cara Push Up Perempuan dengan Mudah. Unsplash/Alexandra Tan.

Ini dia cara push up perempuan yang mudah untuk pemula dan bisa dipraktikkan di rumah.

1. Wall Push Up

Wall push up adalah gerakan push up yang paling ringan dan mudah. Begini cara melakukan gerakan wall push up:

1. Pilih tembok yang kuat dan dan tidak ada penghalangnya.

2. Kemudian, berdiri di depan dinding dengan tegak.

3. Letakan telapak tangan di tembok setinggi bahu. Posisi tangan lurus menyentuh tembok.

4. Sembari telapak menempel, posisi kaki lurus ke bawah dan rapat.Berikan jarak antara kaki berdiri dengan tembok.

5. Pastikan tubuh tetap rata, tidak membungkuk di bagian pinggul maupun lutut.

6. Ketika badan sudah lurus, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada ke dinding.

7. Jika dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan kembali untuk meluruskan lengan tangan kembali seperti posisi yang semula.

8. Lakukan gerakan menekuk siku dan meluruskannya ini sebanyak 12-15 kali.

9. Jika terasa mudah, cobalah untuk membuat jarak antara kaki dan tembok lebih jauh lagi. Posisi kaki lebih jauh dari tembok.

10. Semakin jauh kaki, maka semakin besar usaha yang harus dilakukan melakukan gerakan push-up ini.

2. Knee Push Up

Gerakan knee push up ini hampir mirip dengan gerakan push up biasa. Adapun caranya, yaitu:

• Posisi tubuh mengarah ke matras.

• Posisikan telapak tangan di atas matras dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu.

• Posisi lutut menempel pada matras.

• Sedangkan posisi punggung hingga lutut harus sejajar lurus.

• Kemudian tekuk siku dan turunkan dada ke arah matras.

• Turunkan dada hingga hampir menempel pada matras, dorong siku kembali lurus menjauhi matras.

• Silakan lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan.

Baca juga : Cara Senam Kegel Wanita dan Manfaatnya

Itu dia cara push up perempuan yang mudah dan ringan. Jika ingin mendapatkan efek pengencangan pada olahraga otot yang maksimal, lakukan cara di atas dengan rutin. (Diah)