Cara Melakukan Start Jongkok untuk Olahraga Lari Jarak Pendek

Ilustrasi Cara Melakukan Start Jongkok. Foto: Unsplash/Braden Collum.

Cara melakukan start jongkok dalam olahraga lari pendek perlu dikuasai oleh para pelari.

Mengutip dari jurnal unismu.ac.id, lari atau berlari adalah metode makhluk hidup untuk bergerak dengan cepat menggunakan kaki. Lari adalah cara yang lebih cepat untuk bergerak dibandingkan dengan berjalan.

Cara Melakukan Start Jongkok untuk Olahraga Lari

Ilustrasi Cara Melakukan Start Jongkok. Foto: Unsplash/Jenny Hill.

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara melakukan start jongkok untuk olahraga lari jarak pendek:

1. Aba-aba "Bersedia"

Posisi start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah crushing start atau start jongkok.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan start jongkok dengan aba-aba "bersedia":

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus di samping tubuh.

2. Tangan diletakkan tepat di garis, ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan, dan lengan dalam posisi lurus.

3. Pada aba-aba "bersedia", posisi badan agak maju ke depan, tangan tetap lurus dan usahakan posisi kepala rileks agar leher tidak tegang, dan pandangan kurang lebih 2 meter ke depan.

4. Kaki kanan ditarik ke depan dan posisi kaki menjadi selebar bahu. Lalu, kaki kiri ditarik ke belakang dan kedua kaki ditekuk sedikit.

5. Turunkan tubuh dengan perlahan dan seimbang hingga posisi jongkok tercapai.

6. Pastikan agar kedua tumit tetap rata di lantai dan berada di antara kedua kaki.

2. Aba-aba "Siap"

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan start jongkok dengan aba-aba "siap":

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus di samping tubuh.

2. Saat mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam. Dengarkan aba-aba "siap" dengan baik.

3. Setelah mendengar aba-aba tersebut, angkat pinggul ke atas lebih tinggi dari bahu sehingga badan lebih condong ke depan.

4. Pandangan tetap lurus ke depan dan usahakan tangan tetap lurus.

3. Aba-aba "Ya"

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan start jongkok dengan aba-aba "ya":

1. Setelah mendengar kata "ya" atau aba-aba dengan pistol, ayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan secara kuat.

2. Bersamaan dengan itu, kaki kanan melangkah secepat mungkin dan kaki kiri menolak kuat-kuat untuk menambah kecepatan.

3. Usahakan langkah ini dilakukan sampai dengan 70 cm di depan garis start. Posisi badan meluncur lurus ke depan dan langkah kaki dipercepat.

4. Langkah kaki harus semakin lebar untuk mendapatkan kecepatan penuh, pandangan ke depan, serta konsentrasi ke garis finis.

Itulah beberapa cara melakukan start jongkok untuk olahraga lari jarak pendek. Selamat mencoba dan semangat!

Baca Juga: Cara Melakukan Lompat Tali dan Manfaatnya untuk Tubuh