9 Cara Mengatasi Ngantuk dan Lesu agar Lebih Produktif

Ilustrasi Cara Mengatasi Ngantuk dan Lesu. Pexels/Andrea Piacquadio.

Masih terasa ngantuk atau lesu di pagi hari setelah tidur? Ada sembilan cara mengatasi ngantuk dan lesu di pagi hari agar tubuh jadi lebih produktif seharian.

Mengutip dari healthline.com, penyebab orang-orang kesulitan bangun di pagi hari beberapa di antaranya karena kelelahan, kekurangan tidur, stres hingga depresi. Sebetulnya penyebab dari kesulitan bangun di pagi hari inilah yang harus ditangani.

Cara Mengatasi Ngantuk dan Lesu agar Lebih Produktif

Ilustrasi Cara Mengatasi Ngantuk dan Lesu. Pexels/RDNE Stock project.

Cara mengatasi ngantuk dan lesu dapat dilakukan dengan beberapa kegiatan di pagi hari yang membuat tubuh menjadi lebih bersemangat. Berikut cara atasi ngantuk dan lesu agar tubuh jadi lebih produktif, yang dikutip dari mindbodygreen.com.

1. Minum Air saat Bangun Tidur

Pertama, minumlah air mineral saat setelah bangun tidur untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang berkurang selama tidur. Ngantuk di pagi hari dapat disebabkan oleh kondisi dehidrasi. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh akan membantu tubuh terasa lebih bugar dan siap beraktivitas.

Siapkan gelas atau botol berisi air mineral di dekat tempat tidur agar lebih mudah menjangkaunya ketika bangun tidur. Bisa juga memilih air mineral dingin supaya merasa lebih segar dan tidak lagi mengantuk.

2. Segera Beranjak dari Tempat Tidur

Cara selanjutnya adalah dengan segera beranjak dari tempat tidur. Berlama-lama di tempat tidur dapat membuat mengantuk dan malas.

Bila terasa mengantuk, berjalanlah ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari. Sinar mataharii bermanfaat untuk meningkatkan serotonin yang membuat tetap terjaga.

3. Cuci Muka

Setelah bangun tidur, bisa juga ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin. Hal ini dapat menghilangkan rasa kantuk. Basuhan air dingin di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh akan meresponsnya dan pikiran menjadi lebih fokus.

4. Mandi dengan Air Dingin

Mandi dengan air dingin di pagi hari dapat mencegah rasa kantuk datang kembali. Mandi air dingin juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.

Sebaiknya tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh tubuh. Tubuh bisa merasa kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.

5. Olahraga secara Teratur

Sering merasa ngantuk dan lesu di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan. Gerakan yang bisa dilakukan seperti berjalan kaki atau peregangan. Hal ini dapat membuat tubuh terasa lebih berenergi.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Stres Akibat Pekerjaan

6. Mengonsumsi Makanan Bergizi di Pagi Hari

Mencegah rasa ngantuk dan lesu di pagi hari saat bekerja, juga bisa diusahakan dengan tidak melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat. Akibatnya, tubuh akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

Perhatikan porsi sarapan yang dikonsumsi. Seimbagkan gizinya dengan sayur, buah dan protein. Porsi makanan yang terlalu besar juga dapat membuat tubuh menjadi lelah dan ngantuk.

7. Mengonsumsi Kafein Secukupnya

Konsumsi kopi memang dapat mengurangi rasa kantuk karena kandungan kafeinnya. Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan justru dapat menyebabkan mudah lelah dan pada akhirnya mengganggu produktivitas.

Cukup konsumsi satu gelas kopi untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Selain itu jauhkan mindset bahwa semakin banyak minum kopi, tubuh semakin segar. Karena pada akhirnya, tubuh akan merasa sangat kelelahan akibat kurang istirahat.

8. Kelola Stres dengan Baik

Mengelola stres dengan baik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Stres dapat memicu gangguan tidur, seperti insomnia yang berpengaruh pada kualitas tidur dan menyebabkan badan mudah lelah serta cepat mengantuk.

9. Cukupi Waktu Tidur

Hal terpenting adalah dengan mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang cukup itu yakni di antara 6–8 jam setiap malam. Dengan kualitas tidur yang baik, dapat membuat tubuh lebih bugar saat pagi hari sehingga siap untuk memulai aktivitas.

Kesimpulannya, cara mengatasi ngantuk dan lesu dapat dilakukan mulai dari sejak bangun tidur, memaksimalkan asupan gizi dan olahraga hingga memperhatikan kualitas tidur setiap malam. (Fitri A)