Cara Pembalikan Gaya Dada saat Berenang dan Gaya Lainnya
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat berenang, teknik pembalikan sangat penting untuk diketahui untuk meningkatkan keberhasilan, terutama saat perlombaan. Cara pembalikan gaya dada harus dilakukan dengan teknik yang benar. Demikian pula pembalikan gaya lainnya.
Teknik pembalikan gaya renang secara umum dapat dibagi menjadi 2 jenis, yaitu pembalikan biasa (membalikkan tubuh dan kedua tungkai langsung ke dinding kolam) dan pembalikan salto (memutar tubuh di dalam air).
Teknik pembalikan biasa bisa digunakan untuk gaya dada, bebas, dan kupu-kupu. Sementara teknik pembalikan salto hanya bisa digunakan untuk gaya bebas.
Cara Pembalikan Gaya Dada Harus Dilakukan dengan Teknik Biasa
Mengutip Buku Jago Renang, Sandra Arhesa, S.Si., M.Pd. (2020:110), cara pembalikan gaya dada harus dilakukan dengan menyentuh dinding secara bersamaan. Inilah tahapannya:
Sentuh dinding dengan kedua tangan dengan posisi pantat dan kedua kaki ditekuk.
Putar pantat dan kedua kaki itu ke samping sampai mendekati dinding.
Lepaskan tangan satu per satu.
Luruskan tangan ke muka dengan gerakan menolak yang kuat dari kedua kaki terhadap dinding.
Luncurkan tubuh ke depan dengan sikap lurus di bawah air.
Setelah luncuran melemah, di dalam air, lakukan penarikan penuh dengan kedua lengan sampai keduanya menempel ke paha.
Jejakkan kaki satu kali sambil angkat tubuh keluar dari air.
Usai keluar dari air, kembali berenang dengan gaya dada seperti biasa.
Cara pembalikan untuk gaya kupu-kupu sama dengan gaya dada.
Cara Pembalikan Gaya Bebas saat Berenang
Ada 3 cara yang bisa dilakukan untuk membalik badan saat berenang dengan gaya bebas, yakni:
1. Teknik Pembalikan Biasa
Balik ke kanan atau kiri dengan cepat. Jika tangan kanan yang menyentuh dinding, putar badan ke kiri. Jika tangan kiri yang menyentuh dinding, putar badan ke kanan.
2. Teknik Pembalikan Salto belakang (Kiefer)
Sebelum tangan menyentuh dinding, ambil sikap telentang dan lakukan salto belakang dengan cepat sampai kaki dan pantat mendekati dinding. Luruskan kaki sekuat-kuatnya ke muka.
3. Teknik Pembalikan Salto ke Muka
Pembalikan ini tidak memerlukan sentuhan tangan. Kedua kaki cukup menyentuh dinding dengan salto ke muka.
Kesimpulannya, cara pembalikan gaya dada harus dilakukan dengan menyentuh dinding secara bersamaan (teknik biasa). Demikian pula cara pembalikan gaya kupu-kupu. Sementara pembalikan gaya bebas bisa dilakukan dengan teknik biasa maupun salto. (Bren)