3 Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSeringkali diet seseorang gagal karena kesalahan dalam penerapannya. Jika kamu sudah mencoba diet dan gagal, mungkin kamu belum mengetahui cara menghitung kalori makanan. Padahal, perhitungan kalori dapat sangat membantu program dietmu.
Kalori adalah jumlah energi yang kamu peroleh dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Dengan memperkirakan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuhmu setiap hari ketika melakukan diet, kamu dapat dengan perlahan menurunkan berat badanmu.
Cara Menghitung Kalori Makanan dengan Benar
Berikut ini 3 cara menghitung kalori makanan untuk diet berdasarkan rumus Harris-Benedict yang dikutip dari buku Metode Sehat Menurunkan Berat Badan 1 KG/Minggu, Jaka Frianto Putra Palawe (2023:8-9).
1. Hitung BMR atau kebutuhan kalori dasar
Perhatikan rumus kebutuhan kalori pria dan wanita di bawah ini:
BMR pria: 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)
BMR wanita: 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) - (4,430 x usia dalam tahun)
Catat berat badan, tinggi, dan usia kamu, lalu gunakan rumus di atas untuk menghitung jumlah BMR kamu.
2. Tentukan faktor aktivitas fisik
Tentukan seberapa aktif kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut adalah perhitungannya:
Tidak aktif: 1,2
Sedikit aktif: 1,375
Aktif: 1,55
Sangat aktif: 1,725
Ekstrim Aktif: 1,9
3. Hitung kebutuhan kalori total
Dari hasil BMR dan faktor aktivitas fisik di atas, hitunglah kebutuhan kalori kamu menggunakan rumus di bawah ini:
kebutuhan kalori total = BMR x faktor aktivitas fisik
Setelah menghitung menggunakan rumus tersebut, kamu akan mendapatkan kebutuhan kalori total. Jika kamu ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badanmu, maka kamu harus mengurangi asupan kalori sesuai kebutuhan.
Apabila kamu ingin mengurangi 1 kg dalam seminggu, maka kamu harus mengurangi 1000 kalori dari kebutuhan kalori total kamu per hari.
Baca juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat Bagi Tubuh
Nah, cara menghitung kalori makanan untuk diet di atas sangat mudah untuk diterapkan, bukan? Jika kamu sudah memahami cara menghitungnya, segeralah hitung kalori makanan harian sesuai dengan kebutuhan kamu. Semoga program dietmu berhasil, ya! (MT)