Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2025 © PT Dynamo Media Network
Version 1.103.0
Konten dari Pengguna
4 Cara Cepat Tidur dengan Mudah demi Kesehatan Jiwa Raga
2 April 2023 13:39 WIB
·
waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
Susah tidur atau insomnia tidak bisa dibiarkan terus-menerus. Kamu perlu mencari cara cepat tidur yang mudah dipraktikkan agar terhindar dari insomnia.
ADVERTISEMENT
Mengutip dari buku Cara Mengatasi Insomnia, Dena Rizqia, (2022:1), insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tidak cukup tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak masalah fisik dan emosional.
Cara Cepat Tidur dengan Mudah
Agar terhindar dari insomnia, kamu dapat mencoba beberapa cara cepat tidur agar kesehatan kamu terjaga dan tidak gampang terkena penyakit.
1. Turunkan Suhu Udara
Suhu udara dalam kamar yang terlalu hangat atau bahkan panas dapat membuat kamu susah untuk tertidur. Banyak orang yang nyaman dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celcius.
Jika kamu tidak menggunakan AC di dalam kamar, kamu bisa mengakalinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu dalam tubuh kamu.
2. Lakukan Metode Pernapasan 4-7-8
Untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur, kamu dapat menerapkan metode pernapasan 4-7-8.
ADVERTISEMENT
Metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan perasaan rileks.
Banyak orang menerapkan cara ini agar tertidur dengan cepat dan lelap. Kamu pun dapat mencobanya agar insomnia tidak berlanjut.
3. Matikan Lampu
Untuk membantu kamu agar cepat tidur, kamu dapat mematikan lampu di kamar kamu. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon penting untuk tidur pulas.
Namun, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Jika kamu termasuk orang seperti ini, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup.
4. Dengarkan Musik Relaksasi
Tidak hanya dapat mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, musik juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sebelum tidur, dengarkanlah musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi. Musik jenis ini dapat membantu kamu untuk tertidur lebih cepat.
ADVERTISEMENT
Nah, itulah beberapa cara cepat tidur yang dapat kamu coba untuk menghindari insomnia berkepanjangan. Yuk, menjadi lebih sehat dengan mengubah pola tidur kamu.