4 Cara Melancarkan Peredaran Darah di Kaki dengan Olahraga

Ilustrasi Cara Melancarkan Peredaran Darah. Sumber: Unsplash/Andrew.

Sirkulasi darah pada area kaki dapat terhambat, jika tubuh terlalu lama berdiam diri seperti duduk atau rebahan. Sebagai solusinya, terdapat cara melancarkan peredaran darah di kaki, dengan gerakan olahraga ringan.

Mengutip dari pharmeasy.in, latihan olahraga seperti squat, berjalan, peregangan form rolling, dan mengangkat tumit dapat melancarkan sirkulasi darah di kaki.

Cara Melancarkan Peredaran Darah di Kaki

Ilustrasi Cara Melancarkan Peredaran Darah. Sumber: Unsplash/Sincerely.

Selain jenis gerakan olahraga yang sudah disebutkan sebelumnya, berikut adalah cara melancarkan peredaran darah di kaki dengan olahraga.

1. Olahraga Foam Rolling

Gerakan olahraga foam rolling memerlukan beberapa peralatan, seperti foam roller atau roller busa. Cara pemakaianya pun cukup mudah. Inilah caranya:

• Duduk di alas yang rata, supaya lebih empuk bisa duduk di atas matras olahraga.

• Rentangkan salah satu kaki ke depan, kemudian letakkan foam roller di bawah betis.

• Gerakan betis ke belakang dan depan, agar foam roller bergerak ke seluruh kaki.

• Lakukan gerakan foam rolling secara bergantian, bisa dimulai dari kaki kanan dulu atau kaki kiri

2. Olahraga Leg Swing

Gerakan kedua, yaitu leg swing, juga bisa menjadi salah satu olahraga untuk melancarkan dan meningkatkan sirkulasi darah pada kaki. Olahraga ini pun cukup mudah, inilah langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak, kedua tangan berpegangan dengan kursi.

• Salah satu kaki diayunkan ke depan dan belakang.

• Kemudian, ganti dengan kaki lainnya.

Jika kursi dirasa kurang tinggi, bisa coba memegang pintu sambil melakukan leg swing selama 10-15 pengulangan, dimulai dari kaki kanan ke kiri, atau kiri ke kanan.

Baca Juga: 5 Cara Menghangatkan Badan dengan Efektif pada Musim Hujan

3. Olahraga Jalan Kaki

Alternatif lain, dengan latihan rutin jalan kaki selama 20-30 menit keliling komplek atau lapangan, bisa juga berjalan kaki di treadmill. Gerakan ini yang paling ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kaki.

4. Olahraga Glute Bridge

Gerakan terakhir, yang membantu memperlancar aliran darah di kaki yakni glute bridge. Caranya, tubuh berbaring terlentang dengan kedua tangan lurus di sisi kanan dan kiri tubuh.

Lalu tekuk lutut sehingga berbentuk segitiga dengan posisi kaki tetap di lantai. Angkat pinggul ke atas dan tahan selama beberapa detik, turunkan pinggul dan angkat lagi. Lakukan gerakan ini selama 10-15 menit setiap hari.

Demikian ulasan cara melancarkan peredaran darah di kaki dengan olahraga foam rolling, leg swing, glute bridge dan jalan kaki. Empat gerakan olahraga ini dapat dilakukan di rumah saja. (Fiqa)

Frequently Asked Question Section

Olahraga apa saja yang bisa melancarkan sirkulasi darah di kaki?

Latihan olahraga seperti squat, berjalan, peregangan form rolling, dan mengangkat tumit dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki.

Bagaimana cara glute bridge?

Caranya, tubuh berbaring terlentang dengan kedua tangan lurus di sisi kanan dan kiri tubuh. Lalu tekuk lutut sehingga berbentuk segitiga dengan posisi kaki tetap di lantai. Angkat pinggul ke atas dan tahan selama beberapa detik, turunkan pinggul dan angkat lagi. Lakukan gerakan ini selama 10-15 menit setiap hari.