4 Cara Membentuk Otot Perut agar Ramping dan Six Pack

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut, Foto: Pexels/Polina Tankilevitch

Bagi yang ingin membentuk otot perut dan membakar lemak, maka perlu untuk mengetahui cara membentuk otot perut agar ramping dan sixpack. Karena, latihan ini berfokus untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut.

Mengutip dari situs bodybuilding.com, pada umumnya, mengukir sixpack yang sempurna membutuhkan berbagai latihan dan berbulan-bulan dan juga harus konsisten. Namun, bukan berarti kita tidak segera bergerak.

Latihan membentuk otot perut ini juga tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, tapi juga bermanfaat untuk memperbaiki kesehatan postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung.

Cara Membentuk Otot Perut

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut, Foto: Pexels/Pavel Danilyuk

Jika Anda masih pemula atau sudah lama tidak olahraga, cara membentuk otot perut yang bisa dimulai pertama kali yaitu latihan dengan gerakan yang sederhana lalu meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan secara bertahap.

Berikut adalah beberapa contoh gerakan latihan otot perut yang bisa dilakukan:

1. Crunch

Gerakan crunch mirip dengan gerakan sit-up, tetapi lebih sederhana. Jika Anda menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, Anda disarankan untuk melakukan gerakan ini secara hati-hati.

Caranya adalah sebagai berikut:

2. Supine Toe Tap

Supine Toe Tap ini, selain melatih otot perut juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Gerakan ini terbilang aman dilakukan oleh penderita sakit punggung karena tidak memberikan tekanan terlalu banyak pada tulang belakang.

Untuk membentuk otot perut bisa dilakukan dengan Gerakan supine toe tap sebagai berikut:

3. Bicycle Crunch

Bicycle crunch merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Berikut adalah cara untuk melakukan gerakan ini:

4. Plank

Plank ini adalah gerakan dengan tingkatan yang lebih sulit. Selain membentuk otot perut, plank juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, punggung, bokong, panggul, dan kaki. Berikut adalah cara melakukan gerakan plank:

Selama melakukan semua gerakan latihan untuk membentuk otot perut, pastikan untuk mengencangkan otot perut untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Saat melakukan gerakan tersebut juga dianjurkan untuk melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk mengurangi risiko terkena cedera. (IF)

Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Perut dalam 2 Hari, Aman dan Mudah