4 Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Aman dan Sehat

Cara Membesarkan Otot Lengan , Unsplash/ Danielle Cerullo

Ada beragam cara membesarkan otot lengan yang dapat dengan mudah dan aman dipraktikkan di rumah menggunakan alat sederhana. Efektif membuat otot lengan tampak kekar, selama dilakukan secara rutin dan konsisten.

Tak hanya membuat tubuh menjadi ideal, memiliki otot lengan yang besar juga dapat mendukung pergerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari. Untuk itu, banyak yang mencari cara memperbesar otot lengan.

Cara Membesarkan Otot Lengan

Cara Membesarkan Otot Lengan , Unsplash/ Victor Freitas

Mengutip dari laman outsideonline.com, berikut adalah 4 cara membesarkan otot lengan yang aman dan sehat:

1. Curls

Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell. Sebagai permulaan, gunakan barbell yang tidak terlalu berat. Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan ke arah dada.

Pada saat menggerakkan beban, usahakan agar siku tidak banyak bergerak dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

2. Push up

Mungkin selama ini tidak mengira bahwa melakukan gerakan push up adalah salah satu cara memperbesar otot lengan.

Ketika melakukan gerakan ini sebanyak 10–15 kali, otot-otot lengan akan mengalami kontraksi dan peregangan sehingga lama-kelamaan bisa membuatnya menjadi lebih kuat dan besar.

3. Bear Crawls

Cara membesarkan otot lengan selanjutnya adalah dengan Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung tetap lurus.

Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.

4. Tricep Dips

Gerakan yang digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan ini tidak membutuhkan alat apapun kecuali sebuah kursi.

Untuk melakukannya dapat dengan posisi seperti push up pada kursi, lalu letakkan tangan pada tepian kursi tersebut. Pastikan jari menunjuk ke depan. Luruskan kaki, lalu turunkan tubuh secara perlahan.

Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lengan membentuk sudut 90 derajat.

Tahan selama beberapa saat, lalu dorong tubuh ke atas dengan mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa menit supaya otot lengan dapat besar dengan maksimal.

Itulah beberapa cara membesarkan otot lengan dengan aman agar badan semakin sixpack. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan konsumsi makanan bergizi yang baik untuk otot dan menjalani gaya hidup sehat. (alida)

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Mata Pegal secara Alami