4 Cara Menaikkan HB dari Rumah

Ilustrasi Cara Menaikkan HB. Foto: Unsplash/Anna Pelzer

HB atau Hemoglobin memiliki suatu peranan penting di dalam tubuh manusia. Nah, Tips dan Trik kali ini akan membahas cara menaikkan HB dari rumah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Sebenarnya, untuk meningkatkan kadar hemoglobin, dapat dilakukan dengan berbagai cara. Selain dengan pengobatan ke dokter, Anda juga bisa mengonsumsi makanan-makanan yang dapat meningkatkan HB dengan cepat.

Cara Menaikkan HB dengan Makanan

Ilustrasi Cara Menaikkan HB. Foto: Unsplash/Brooke Lark

Berikut adalah beberapa cara menaikkan HB (hemoglobin) dari rumah, yang dikutip dari situs medicalnewstoday.com.

1. Meningkatkan Asupan Zat Besi

Seseorang dengan kadar hemoglobin yang rendah dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi. Zat besi bekerja untuk meningkatkan produksi hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.

Makanan kaya zat besi meliputi:

• daging dan ikan

• produk kedelai, termasuk tahu dan edamame

• telur

• buah-buahan kering, seperti kurma dan buah ara

• brokoli

• sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam

• kacang hijau

• kacang-kacangan dan biji-bijian

• selai kacang

2. Meningkatkan Asupan Folat

Folat adalah jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk memproduksi heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.

Jika seseorang tidak mendapatkan cukup folat, sel darah merahnya tidak akan dapat matang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.

Sumber folat yang baik meliputi:

• daging sapi

• bayam

• nasi

• kacang tanah

• kacang polong bermata hitam

• kacang merah

3. Memaksimalkan Penyerapan Zat Besi

Mengkonsumsi zat besi dalam makanan atau suplemen memang penting, tetapi seseorang juga harus membantu tubuh mereka menyerap zat besi tersebut.

Makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau, dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga dapat membantu.

Vitamin A dan beta-karoten dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi.

Makanan yang kaya vitamin A meliputi:

• ikan

• hati

• labu

• ubi jalar

• kangkung dan sawi

Makanan tinggi beta-karoten termasuk buah dan sayuran berwarna kuning, merah, dan oranye, seperti:

• wortel

• ubi jalar

• labu

• blewah

• mangga

Meskipun suplemen vitamin A dapat membantu tubuh memproses zat besi, vitamin ini berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak.

Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipervitaminosis A.

Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti nyeri tulang dan sendi, sakit kepala parah, dan peningkatan tekanan di dalam otak.

4. Mengonsumsi Suplemen Zat Besi

Dokter mungkin menyarankan seseorang dengan kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Dosisnya akan tergantung pada kadar seseorang.

Penting untuk diperhatikan bahwa terlalu banyak zat besi dapat berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan hemokromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.

Suplemen akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara bertahap selama beberapa minggu.

Dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen selama beberapa bulan, untuk meningkatkan simpanan zat besi dalam tubuh.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Dada Sesak secara Alami

Demikianlah informasi cara menurunkan HB di rumah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menaikkan kadar HB. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat untuk kamu semua. (Diah)