4 Cara Mengatasi Kram Kaki dengan Mudah

ilustrasi 4 Cara Mengatasi Kram Kaki dengan Mudah. Unsplash.com.

Kram pada kaki tentunya akan sangat mengganggu dan menyakitkan. Oleh karenanya, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi kram kaki dengan mudah agar rasa sakitnya tidak berkelanjutan.

Dikutip dari repository.um.surabaya.ac.id, kram kaki adalah berkontraksinya otot-otot betis atau telapak kaki secara tiba-tiba. Kram kaki biasanya sering terjadi pada malam hari atau ketika meregangkan dan meluruskan jari kaki.

4 Cara Mengatasi Kram Kaki

ilustrasi 4 Cara Mengatasi Kram Kaki dengan Mudah. Pexel.com.

Sebenarnya kram di kaki akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa menit. Akan tetapi, efek kram pada beberapa orang akan sangat menyakitkan, sehingga akan sangat mengganggu. Berikut adalah empat cara mengatasi kram kaki:

1. Rendam ke dalam Air Hangat

Banyak profesional seperti pelatih dan ahli terapi fisik merekomendasikan penggunaan magnesium di luar tubuh dalam bentuk garam Epsom (garam yang mengandung magnesium dan sulfur).

Garam ini bisa diterapkan pada kain basah dan ditekan ke otot yang kaku atau kram, atau juga dapat menambahkan garam tersebut ke air hangat untuk berendam.

Panas dapat menenangkan otot yang tegang dan meredakan rasa nyeri yang ada. Jadi jika kaki tiba-tiba kram di malam hari, rendamlah ke dalam air hangat atau kompreslah dengan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas.

2. Memijat Area yang Kram

Memberikan pijatan pada bagian yang kram akan membantu mengurangi rasa nyeri yang sedang dirasakan. Untuk membuatnya lebih nyaman, dapat menggunakan obat pendamping, seperti salep, balsam, atau minyak kayu putih.

Namun, pastikan untuk memijatnya dengan hati-hati dan tidak sembarangan. Jika perlu, mintalah bantuan teman.

3. Hidrasi

Cara lain yang bisa menghentikan kram pada kaki adalah konsumsi banyak cairan. Mungkin memang perlu waktu lebih lama untuk mengatasi rasa kram.

Namun, setelah pengguna banyak mengonsumsi air atau minuman yang mengandung elektrolit, maka akan dapat mencegah kram yang lain.

Untuk mencegah kram otot, saat beraktivitas, jangan lupa selalu mengisi asupan cairan secara berkala kemudian melanjutkan aktivitas kembali.

4. Minum Obat Pereda Nyeri

Cara terakhir adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Contohnya seperti naproxen atau ibuprofen. Obat in bisa membantu menghilangkan rasa nyeri ketika kram.

Itulah dia cara mengatasi kram kaki dengan mudah. Selamat mencoba!

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Asam Urat di Kaki yang Ampuh