4 Cara Mengatasi Lutut Sakit saat Ditekuk di Rumah

Ilustrasi Cara Mengatasi Lutut Sakit saat Ditekuk , Foto Unsplash/Terry Shultz P.T.

Terdapat beberapa cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk yang dapat diakukan di rumah. Lutut mempunyai peran penting dalam mendukung kegiatan sehari-hari. Duduk, berdiri, jongkok, berjalan, berlari, dan lainnya sangat membutuhkan lutut yang sehat.

Aktivitas ini akan terganggu atau bahkan tidak dapat dilakukan saat lutut terasa sakit ketika ditekuk. Jika saat ini sedang mengalami kondisi tersebut, maka harus segera diatasi sebelum semuanya menjadi makin parah.

Cara Mengatasi Lutut Sakit saat Ditekuk

Ilustrasi Cara Mengatasi Lutut Sakit saat Ditekuk , Foto Unsplash/Diana Polekhina

Selain pergi ke dokter, penderita bisa mencoba mengobatinya dengan menggunakan cara alami terlebih dahulu. Ketahui cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk di rumah melalui ulasan di bawah ini, mengutip dari laman resmi yankes.kemkes.go.id.

1. Terapkan Metode RICE

Metode RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Rest (Istirahat), yaitu dengan menghentikan semua kegiatan yang membuat sakit lutut bertambah parah.

Ice (Es), yaitu dengan menerapkan kompres dingin ke lutut sekitar 20 menit secara rutin, pastikan tidak menempelkan es secara langsung pada kulit, usahakan dengan alas berupa selimut tipis atau handuk.

Compression (Kompresi) yaitu untuk mencegah pembengkakan. Proses ini dapat dilakukan dengan cara melilitkan perban elastis pada lutut yang sakit atau baru mengalami cedera (tanpa luka terbuka).

Elevation (Tinggikan) lutut sakit sesering mungkin. Hal ini bisa dilakukan dengan cara berbaring dan menopang lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dari dada.

2. Kompres Hangat

Penerapan kompres hangat ke lutut juga bisa membantu apabila rasa sakit terkait dengan kekakuan pada sendi, misalnya lutut susah ditekuk atau digerakkan.

Cara melakukannya cukup mudah, yaitu bisa menggunakan bantal pemanas yang dibeli di apotek atau membuat sendiri memakai barang sehari-hari seperti memakai handuk yang dicelupkan ke dalam air hangat.

3. Pemijatan

Pemijatan bisa berfungsi untuk meredakan ketegangan otot yang mengelilingi sendi, sehingga akan mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang membuat lutut terasa sakit saat ditekuk. Namun, pastikan pemijatan harus dilakukan oleh tenaga profesional.

4. Obat Nyeri

Obat-obatan bebas (tanpa resep) bisa membantu meringankan rasa sakit pada lutut. Obat anti-inflamasi merupakan pilihan yang baik karena mereka membantu meringankan ketidaknyamanan dan peradangan.

Selain itu, terdapat metode penghilang rasa nyeri lainnya, termasuk krim, gel dan minyak.

Demikianlah empat cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk di rumah. Apabila telah melakukan cara di atas dan lutut tidak kunjung sembuh, segera periksakan ke dokter. (Eln)

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sakit Belikat Kiri serta Penyebabnya