4 Cara Mengatasi Telat Haid pada Remaja, Sederhana dan Efektif

Cara Mengatasi Telat Haid pada Remaja, Sederhana dan Efektif. Foto: Unsplash/leah hetteberg.

Pada usia remaja, bisa saja terjadi keterlambatan haid oleh karena hormon dalam tubuh. Untuk itu, ketahui cara mengatasi telat haid pada remaja yang sederhana dan efektif.

Dalam Jurnal Keperawatan Jiwa Volume 7 oleh Aesthetica Islamy dan Farida dari STIKes Hutama Abdi Husada Tulungagung, salah satu faktor terlambatnya haid pada remaja adalah stres berlebih. Namun, tak menutup kemungkinan ada juga faktor lainnya.

Cara Mengatasi Telat Haid pada Remaja

Ilustrasi nyeri saat haid. Foto: Unsplash/Sasun Bughdaryan.

Cara mengatasi telat haid pada remaja yang sederhana dan efektif dan dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan dapat memicu gangguan menstruasi dan berpotensi membuat menstruasi terasa lebih menyakitkan. Pastikan untuk menjaga berat badan tetap ideal, melalui beberapa cara. Misalnya dengan berolahraga rutin, memperbanyak asupan serat, dan tidur yang cukup.

2. Kelola Stres dengan Baik

Seperti yang disampaikan di atas, stres juga bisa menjadi pemicu telat haid. Para peneliti menemukan bahwa kelenjar adrenal mengeluarkan hormon kortisol dan progesteron sebagai respons terhadap stres.

Pelepasan hormon progesteron untuk sementara memang dapat mengurangi kecemasan. Namun, hal ini juga dapat mempengaruhi siklus menstruasi yang normal.

Pastikan untuk mengelola stres dengan baik agar siklus menstruasi tidak mengalami keterlambatan. Kamu bisa mengelola stres dengan melakukan yoga, hingga mempelajari teknik pernapasan yang dapat memberikan relaksasi.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Sakit Perut saat Haid

3. Jalani Kebiasaan Tidur yang Sehat

Selanjutnya kamu bisa menjalani kebiasaan tidur yang sehat dengan tidur tepat waktu paling tidak selama 6-8 jam sehari.

Menurut studi berjudul Association of sleep duration and insomnia with menstrual symptoms among young women in Upper Egypt, insomnia atau kebiasaan begadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon sehingga mengganggu siklus menstruasi.

4. Mengonsumsi Nanas

Terakhir, kamu bisa mengonsumsi buah nanas. Buah nanas merupakan salah satu makanan yang diduga kuat dapat mengatasi masalah menstruasi atau haid.

Nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim sekaligus mengatur menstruasi. Penelitian secara lebih mendalam masih dibutuhkan guna memastikan efektivitasnya.

Itulah cara mengatasi telat haid pada remaja yang sederhana dan efektif. Apabila siklus menstruasi tidak berlangsung secara normal, yakni paling tidak terjadi 28-32 hari dan terjadi selama 5-7 hari, diharapkan menghubungi dokter, ya. (Fitri A)