5 Cara Menghilangkan Sakit Perut saat Haid

Ilustrasi Cara Menghilangkan Sakit Perut saat Haid, Unsplash/Brooke Lark

Bagaimana cara menghilangkan sakit perut saat haid? Nyeri haid adalah keluhan bulanan yang terjadi hampir di setiap wanita. Rasa sakit yang dialami pada saat haid bisa ringan, tetapi juga bisa cukup berat.

Mengutip dari buku Penerapan Cuti Haid Bagi Pekerja Perempuan, A. Muflihah Darwis, dkk (2022:2), haid merupakan pendarahan periodik dari rahim yang dimulai sekitar 14 hari setelah ovulasi secara berkala akibat terlepasnya lapisan endometrium uterus.

Bagaimana Cara Menghilangkan Sakit Perut saat Haid?

ILustrasi Cara Menghilangkan Sakit Perut saat Haid, Unsplash/alan caishan

Buat perempuan yang sering mengeluh sakit saat haid, Tips dan Trik akan membagikan beberapa cara menghilangkan sakit perut saat haid yang bisa dilakukan sendiri.

1. Berikan kompres hangat pada perut

Cara mengurangi sakit perut saat haid yang pertama adalah dengan menempelkan kompres hangat ke area perut dan punggung bagian bawah selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari.

Riset membuktikan bahwa cara ini bahkan hampir sama efektifnya dengan obat pereda nyeri, seperti paracetamol ataupun ibuprofen.

2. Lakukan pijatan lembut

Cara yang kedua yaitu lakukanlah pijatan dengan gerakan melingkar di area perut yang terasa sakit selama sekitar 5 menit. Cara ini dapat dibarengi dengan pemberian kompres hangat.

Untuk minyaknya, kamu dapat menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan essential oil, seperti cengkeh, lavender, dan kayu manis.

3. Hindari makanan dan minuman tertentu

Selama haid, hindari makanan yang dapat menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh, seperti makanan berlemak, makanan asin, minuman bersoda, minuman berkafein, dan minuman beralkohol.

Menghindari makanan tersebut dapat meringankan rasa sakit dan mengurangi kram perut. Sebagai gantinya, kamu dapat meminum teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini dapat meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.

4. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi seperti pilates, meditasi, dan yoga, dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa sakit perut dan ketidaknyamanan karena haid. Bahkan, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat haid.

5. Rutin olahraga

Haid bukan kendala buat kamu untuk tidak berolahraga. Malahan tetap aktif secara fisik dapat membantu kamu untuk mengurangi rasa sakit dan kram perut saat haid.

Penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin olahraga 30 menit selama 3 hari dalam seminggu mengalami perbaikan gejala nyeri haid yang cukup signifikan.

Baca juga: 5 Cara agar Haid Lancar, Wanita Wajib Paham

Nah, itulah lima cara yang dapat kamu lakukan. Semoga dapat membantu ya.(ria)