4 Cara Mengosongkan Pikiran saat Meditasi Sendiri

Ilustrasi Cara Mengosongkan Pikiran. Unsplash/Benjamin child.

Meditasi merupakan sebuah aktivitas yang bermanfaat untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Untuk mencapai manfaat yang maksimal, tata cara mengosongkan pikiran saat meditasi juga harus diterapkan dengan tepat.

Mengutip dari situs ners.unair.ac.id, meditasi merupakan suatu proses melatih pikiran sehingga lebih fokus serta mudah dikendalikan. Setiap meditasi dilakukan dengan teknik dan cara yang berbeda-beda.

4 Cara Mengosongkan Pikiran saat Meditasi

Ilustrasi Cara Mengosongkan Pikiran. Unsplash/Katerina May.

Pada umumnya, meditasi dilakukan dengan cara duduk dengan posisi nyaman, mata tertutup, fokus pada pernapasan, dan mengosongkan pikiran dengan makna yang positif. Adapun cara mengosongkan pikiran saat meditasi adalah sebagai berikut.

1. Melatih Pernapasan

Fokus yang paling mudah dilakukan saat meditasi adalah pernapasan. Mulailah dengan fokus pada tarikan napas melalui hidung dan mengeluarkannya lewat mulut. Hitungannya adalah 4 hitungan untuk menarik nafas, 2 menahan, dan 8 untuk menghembuskannya.

Jika sudah mulai terbiasa dengan fokus napas, akan bisa menggunakan objek lain seperti suara air atau lingkungan sekitar. Cara satu ini dipercaya mampu meningkatkan kenyamanan dan kualitas saat meditasi.

2. Postur Duduk yang Tepat

Pada umumnya, meditasi dilakukan dengan duduk tegak dan merilekskan kaki di lantai. Jika duduk di lantai, bisa dengan menyematkan bantal di pantat agar paha bisa rileks dan tubuh tetap tegak.

Pilihlah tempat yang tenang baik di dalam maupun di luar ruangan. Lalu posisikan tubuh serileks mungkin sehingga meditasi bisa berlangsung dengan nyaman.

3. Buat Tubuh Rileks

Buatlah tubuh rileks selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar tenang. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela napas, bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang dan hilang.

Dekatkan dagu dengan dada seperti ingin melihat ke bawah. Dengan sedikit menunduk, maka dada akan membusung sehingga lebih mudah bernapas.

4. Fokus pada Tujuan Meditasi

Tentukan dahulu alasan mengapa kita ingin melakukan meditasi. Seperti menghilangkan stres, mengasah kreativitas, atau membangun hubungan spiritual. Fokuskan perhatian pada hal-hal positif.

Cara mengosongkan pikiran saat meditasi di atas bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. (LA)

Baca Juga: 5 Cara agar Bahagia dalam Hidup Sehari-hari