4 Cara Mengurangi Overthinking untuk Menenangkan Pikiran

Ilustrasi Cara Mengurangi Overthinking, Foto Unsplash/Joel Lee

Cara mengurangi overthinking untuk menenangkan pikiran bisa dilakukan dengan beberapa metode. Overthinking yang berlebihan justru akan menimbulkan dapak buruk bagi diri sendiri.

Berdasarkan buku Stop Overthinking: Lebih Happy Jalani Hidup dengan Tidak Berpikir berlebihan, Nick Trenton, (2022:6), overthinking merupakan sebuah kebiasaan buruk, suatu kepribadian, atau gangguan kesehatan mental yang dapat disembuhkan.

Oleh karena itu, sebelum kesehatan mental semakin memburuk penting untuk mengetahui beberapa cara mengurangi overthinking melalui ulasan di bawah ini.

Cara Mengurangi Overthinking

Ilustrasi Cara Mengurangi Overthinking, Foto Unsplash/Nathan Dumlao

Berikut merupakan beberapa cara mengurangi overthinking supaya pikiran menjadi lebih tenang.

1. Alihkan Perhatian

Hal pertama yang bisa dilakukan yaitu mengalihkan perhatian. Daripada hanya memikirkan masalah yang membuat pikiran bertambah stres, alihkan perhatian dengan melakukan beberapa hal yang menyenangkan.

Dengan melakukan beberapa hal yang menyenangkan, maka secara tidak sadar pikiran akan menjadi jauh lebih tenang. Jiwa pun menjadi lebih gembira.

2. Tantang Pikiran Negatif

Hal selanjutnya yang bisa dilakukan untuk mengurangi overthingking yaitu tantang pikiran negatif. Ingatkan pada diri sendiri bahwa yang ada di dalam pikiran bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang dimiliki tidak akan selalu akurat, benar, atau bahkan realistis.

3. Latih Keterampilan Interpersonal

Hal lain yang dapat dilakukan untuk mengurangi overthinking yaitu dengan melatih keterampilan interpersonal. Meningkatkan keterampilan interpersonal juga dapat menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang dimiliki.

Adapun beberapa manfaat yang diperoleh jika melatih kemampuan interpersonal yaitu:

4. Meditasi

Hal terakhir yang bisa dilakukan untuk mengurangi overthingking yaitu melakukan meditasi. Meditasi bisa menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran ke hal yang lebih positif. Ketika sedang meditasi, fokuslah pada pernapasan.

Tujuannya tidak untuk menjernihkan pikiran, tetapi untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih untuk mengarahkan kembali fokus setiap kali pikiran tidak bisa terkontrol.

Dengan latihan, maka akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti overthingking sebelum menjadi masalah yang lebih serius. Cobalah untuk melakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.

Itulah beberapa cara mengurangi overthinking agar pikiran lebih tenang. Mulailah untuk selalu berpikir positif pada setiap keadaan yang dialami diri sendiri. (Eln)

Baca juga: 5 cara agar Tidak Overthinking ke Pacar agar Hubungan Langgeng