4 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menurunkan berat badan setelah lebaran perlu kamu ketahui untuk menjaga penampilan agar tetap menarik. Makan beragam hidangan khas Lebaran, apalagi sampai berlebihan, tentu bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Meskipun sedang dalam perayaan lebaran, menjaga berat badan supaya tetap ideal merupakan salah satu hal yang penting. Hal ini untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan hipertensi.
Cara Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran dengan Mudah
Buat kamu yang sedang mencari tutorial cara menurunkan berat badan setelah lebaran, Tips dan Trik akan membagikan ulasannya melalui artikel di bawah ini mengutip dari laman wikihow.com:
1. Olahraga Secara Teratur
Selain meningkatkan gerakan dasar kamu dari aktivitas sehari-hari, mulailah melakukan olahraga yang terencana dan terstruktur.
Ingat, beberapa aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahkan olahraga beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.
Cobalah berolahraga selama 150 menit setiap minggu. Kamu dapat membaginya menjadi 5 sesi 30 menit atau bahkan 10 sesi 15 menit.
Temukan aktivitas yang kamu sukai untuk membuatnya lebih menyenangkan. Berjalan, joging, berlari, berenang, menari, kelas aerobik, bermain tenis, menunggang kuda, cari tahu apa yang cocok untuk kamu sehingga kamu tetap melakukannya.
Coba juga sertakan 2-3 sesi latihan kekuatan setiap minggu. Semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin baik tubuh kammu membakar kalori. Kamu dapat mencoba mengangkat beban tangan sambil menonton TV atau melakukan lunge di kantor saat istirahat.
2. Tidur Cukup
Terlalu sedikit tidur dapat mempersulit kamu untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, ditambah lagi kamu mungkin terlalu lelah untuk melakukan latihan fisik apa pun.
Coba matikan ponsel kamu dan singkirkan gangguan, seperti TV, sekitar satu jam sebelum tidur setiap malam.
Studi menunjukkan bahwa hormon lapar kamu, ghrelin, meningkat ketika kamu tidak cukup tidur. Ini membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan ukuran porsi yang lebih kecil atau menahan diri dari ngemil berlebihan.
3. Jangan mudah Stres
Ketika tubuh kamu stres, kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah. Kortisol meningkatkan kadar glukosa kamu dan bahkan dapat mengubah sistem kekebalan kamu atau mengganggu sistem pencernaan kamu.
Beberapa stress benar-benar normal dan sehat, tetapi perlu dikelola agar kamu merasa lebih baik.
Cobalah mendengarkan musik, bermeditasi, membaca buku, berbicara dengan teman, atau melakukan aktivitas lain yang membantu kamu rileks.
Jika kamu kesulitan mengelola tingkat stres, pertimbangkan untuk menemui terapis. Mereka dapat memberi kamu alat khusus yang akan membantu kamu mengelola stres.
Latih pikiran kamu untuk menyeimbangkan kekuatan fisik dan mental.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori.
Minumlah sekitar 2 gelas atau 500 ml air putih, 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga mencegah kamu makan berlebihan.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia demi Kesehatan
Demikianlah empat cara kuruskan badan yang dapat kamu lakukan. Semoga bermanfaat, ya. (Elin)