4 Cara Tidur Tidak Ngorok agar Tidak Mengganggu Orang Lain

Ilustrasi Cara Tidur Tidak Ngorok, Foto Unsplash/Gregory Pappas

Terdapat berbagai cara tidur tidak ngorok yang bisa diterapkan agar tidak mengganggu orang lain dan demi kesehatan. Ngorok atau yang sering juga disebut mendengkur ini bisa terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat bernapas dalam tidur.

Hal tersebut menyebabkan jaringan yang ada di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga menimbulkan suara dengkuran yang keras. Meskipun tidak termasuk masalah kesehatan yang serius, terkadang ngorok dapat menjadi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu.

Penyebab yang biasanya membuat tidur ngorok adalah masalah pada sinus, hidung, kelebihan berat badan, amandel, konsumsi alkohol.

Cara Tidur Tidak Ngorok

Ilustrasi Cara Tidur Tidak Ngorok, Foto Unsplash/bruce mars

Selain merupakan pertanda adanya gangguan kesehatan, kebiasaan tidur ngorok juga membuat orang lain terganggu. Berikut merupakan empat cara tidur tidak ngorok agar tidak mengganggu orang lain, yang dikutip dari laman rsudciawi.bogorkab.go.id.

1. Ubah Posisi Tidur

Cara pertama yang dapat dilakukan supaya tidur tidak ngorok adalah dengan mengubah posisi tidur. Sering kali tidur dengan posisi telentang bisa menyebabkan seseorang mendengkur atau ngorok.

Karena posisi tersebut menyebabkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Oleh karena itu, dapat mengubah posisi tidur menjadi miring ke kanan atau miring ke kiri tergantung dari kenyamanan masing-masing.

2. Angkat Posisi Kepala saat Tidur

Cara kedua yang dapat dilakukan supaya tidur tidak ngorok, yaitu dengan mengangkat posisi kepala saat tidur.

Sering kali seseorang ngorok ketika tidur disebabkan oleh posisi kepala yang terletak jauh ke belakang dari letak bantal. Untuk mengatasinya, dapat menggunakan bantal lebih dari satu untuk menopang kepala.

3. Bersihkan Sinus

Cara ketiga yang dapat dilakukan supaya tidur tidak ngorok yaitu membersihkan sinus sebelum tidur. Pasalnya kemacetan aliran udara yang terjadi di saluran sinus bisa menyebabkan seseorang mengorok.

Untuk membersihkan sinus, lakukan dengan mengeluarkan udara yang keras dari hidung.

4. Kontrol Udara

Cara terakhir yang bisa dilakukan supaya tidur tidak ngorok adalah dengan menggunakan pengontrol udara dalam kamar. Udara yang kering bisa menyebabkan pernapasan menjadi buruk sehingga tidak jarang menimbulkan suara dengkuran yang cukup keras.

Dengan menggunakan pengontrol udara, sirkulasi udara akan menjadi lebih bagus dan memiliki uap air yang cukup untuk proses pernapasan.

Demikianlah empat cara tidur tidak ngorok yang bisa dipraktikkan agar tidak mengganggu orang lain. Dengan begitu, tidur akan menjadi lebih nyenyak dan nyaman. (Adm)

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sulit Tidur tanpa Obat