5 Cara agar Ngantuk Hilang saat Malam

Ilustrasi cara agar ngantuk hilang, Unsplash/Grzegorz Walczak.

Cara agar ngantuk hilang yang terbilang ampuh yaitu dengan mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan kafein, seperti teh, kopi, atau cokelat. Namun, bila hal ini dilakukan secara terus menerus, tentu akan berbahaya bagi kesehatan.

Ada banyak alasan mengapa seseorang menolak ngantuk saat malam hari dan memilih begadang. Mulai dari alasan pekerjaan, belajar, mengerjakan tugas, menonton film favorit, dan tujuan lainnya.

Cara agar Ngantuk Hilang

Ilustrasi cara agar ngantuk hilang, Unsplash/Valeriy Khan.

Sebenarnya, cara agar ngantuk hilang di malam hari kembali lagi pada aktivitas pada pagi hingga sore hari. Seseorang yang produktif di pagi hingga siang hari, tentu akan merasa kelelahan saat malam dan secara naluriah ingin sekali tidur.

Berbeda dengan seseorang yang mulai aktif di siang atau sore hari, biasanya di malam hari masih terjaga. Namun, kebanyakan orang ingin tetap terjaga di malam hari untuk tujuan tertentu, disamping kesibukannya saat pagi.

Dikutip dari laman healthline.com, berikut beberapa cara agar ngantuk hilang yang bisa diterapkan:

1. Berada di tempat terang

Tanpa disadari, tubuh manusia terbiasa merespon sinyal lingkungan seperti terang dan gelap. Meskipun sebenarnya hubungan antara cahaya dan tidur bersifat tidak langsung, namun lebih banyak orang biasanya lebih mudah tidur dengan cahaya redup atau gelap.

Sementara cahaya terang adalah isyarat yang dapat membantu mendorong kesadaran. Kecenderungan ini disebabkan oleh protein yang diaktifkan saat tubuh terkena cahaya.

2. Duduk tegak

Berbaring dikaitkan dengan peningkatan aktivitas pada sistem saraf parasimpatis yang dikenal karena perannya dalam fungsi seperti istirahat dan pencernaan. Sebaliknya, duduk tegak dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf simpatik.

Sistem saraf mengontrol fungsi-fungsi seperti kewaspadaan. Sebuah studi menganalisis bahwa duduk tegak atau berbaring memengaruhi kinerja tes memori kerja.

Jadi, agar ngantuk hilang saat malam dan tetap terjaga, hindari berbaring dan duduk tegak.

3. Hindari kamar tidur

Agar tetap terjaga, sebaiknya hindari kamar tidur dan memilih mengerjakan tugas atau bekerja di ruangan lain. Dengan memisahkan kamar tidur dengan ruang bekerja atau belajar, otak akan lebih mudah fokus.

4. Tetap terhidrasi

Kelelahan dan kantuk terkadang merupakan tanda dehidrasi yang dapat mengganggu fungsi kognitif. Dehidrasi tingkat ringan dapat mengganggu memori jangka pendek, konsentrasi, kewaspadaan, kemampuan matematika, dan persepsi.

Jadi, untuk mencegah kantuk dan tetap terjaga, tetaplah terhidrasi sepanjang hari.

5. Dapatkan tidur siang yang berkualitas

Luangkan waktu untuk tidur siang yang berkualitas sebelum melakukan aktivitas di malam hari. Seperti yang diketahui, tidur merupakan prioritas jangka panjang maupun jangka pendek.

Tidur memainkan peran penting dalam suasana hati, perasaan, motivasi, dan memori yang semuanya memengaruhi aktivitas belajar dan bekerja.

Itulah beberapa cara agar ngantuk hilang di malam hari. Ingatlah untuk tidak melakukan ini setiap hari dan cobalah membagi waktu sehari-hari dengan tepat. (LAIL)

Baca juga: 5 Cara agar Tidur tidak Mangap, Tak Perlu Plester