5 Cara agar Tidak Mudah Lupa dan Menguatkan Ingatan

Ilustrasi Cara agar Tidak Mudah Lupa dan Menguatkan Ingatan. Foto: Pexels/Monstera.

Cara agar tidak mudah lupa dapat dilakukan dengan lima cara yang bisa diterapkan sehari-hari. Cara ini juga dapat menguatkan ingatan dan kerja otak.

Dikutip dari Healthy Express Super Sehat dalam 2 Minggu, Edwin Lau (2013:87), salah satu cara agar tidak mudah lupa yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi. Yakni makanan yang mengandung zat besi, vitamin B, Asam Lemak berupa Omega 3 dan Omega 6 dan Lecitin.

Selain makanan ada hal lain yang perlu diperhatikan agar tidak mudah lupa dan menguatkan ingatan.

Cara agar Tidak Mudah Lupa

Ilustrasi belajar menghafalkan secara bersama-sama. Foto: Pexels/Keira Burton.

Berikut ini cara agar tidak mudah lupa dan menguatkan ingatan yang dikutip dari Healthy Express Super Sehat dalam 2 Minggu, Edwin Lau (2013:88):

1. Konsumsi makanan bergizi

Seperti telah dijelaskan di atas, agar tidak mudah lupa cara pertama yang dapat dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan bergizi. Sebab otak membutuhkan asupan makanan sehat agar berfungsi optimal.

Beberapa makanan sehat penuh gizi yang berguna untuk meningkatkan daya ingat antara lain; sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan teh hijau.

Selain mengonsumsi makanan sehat, agar tidak mudah lupa kita juga harus menghindari konsumsi minuman beralkohol. Konsumsi minuman beralkohol berlebih bisa mengganggu fungsi kognitif.

2. Senam otak

Cara kedua agar tidak mudah lupa yaitu dengan melakukan senam otak. Terapi ini juga bisa dilakukan oleh pasien yang mengalami hilang ingatan. Contoh senam otak yang dipercaya bisa meningkatkan daya ingat yaitu catur, mempelajari bahasa baru, bermain alat musik, mengisi teka teki silang, dan bermain kartu.

3. Menerapkan pola hidup sehat

Pola hidup sehat juga bisa diterapkan agar tidak mudah lupa. Misalnya dengan konsumsi makanan bergizi, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres.

Olahraga dipercaya memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan otak, antara lain: Membuat sirkulasi darah dalam tubuh tetap lancar sehingga suplai darah ke otak meningkat. Mengatasi peradangan. Memicu perkembangan sel saraf baru. Mengurangi resistensi terhadap insulin.

Untuk menjaga agar daya ingat tetap baik, maka disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari, dan berenang setidaknya 30 menit setiap hari.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Sakit Kepala yang Tidak Hilang-Hilang agar Cepat Pulih

4. Istirahat yang cukup

Pastikan bahwa tubuh juga mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup berguna untuk menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tertidur, ingatan kita akan menyusun kembali informasi dan berbagai hal yang telah terjadi.

Dengan memberikan waktu istirahat cukup, maka tubuh akan lebih bugar dan terhindar dari stres. Umumnya orang dewasa memerlukan waktu istirahat 7-9 jam per hari.

5. Melakukan berbagai hal secara teratur

Membiasakan diri untuk melakukan berbagai hal secara teratur juga bisa membantu meningkatkan daya ingat. Misalnya dengan selalu meletakan barang di tempat yang sama, menulis agenda, dan hal sederhana lain yang bisa dilakukan dengan teratur.

Dengan begitu, maka secara tidak sadar kita sedang melatih otak agar lebih fokus.

Cara agar tidak mudah lupa dapat dilakukan dengan lima cara yakni dengan memperhatikan asupan gizi, melakukan senam otak, pola hidup sehat, istirahat teratur dan juga melakukan berbagai hal dengan teratur. (Fitri A)