5 Cara Cepat Gemuk dengan Bahan Alami, Sehat, dan Aman

Ilustrasi Cara Cepat Gemuk dengan Bahan Alami. Foto: Unsplash/sammoghadamkhamseh.

Pada dasarnya memiliki tubuh sehat dan ideal adalah idaman semua orang. Jika badan terlalu kurus, cara cepat gemuk perlu dicoba agar tubuh menjadi lebih berisi.

Menjaga berat badan ideal bukan hanya agar tampil menarik, melainkan juga karena kesehatan. Berbagai macam penyakit bisa muncul karena berat badan yang tidak ideal.

Cara Cepat Gemuk dengan Bahan Alami

Ilustrasi Cara Cepat Gemuk. Foto: Unsplash/fortunevieyra.

Mengutip dari situs kemenkes.go.id, kurus adalah kondisi kurangnya berat badan dibandingkan dengan tinggi badan. Orang yang terlalu kurus memiliki berat badan yang tidak proporsional dengan tinggi badan. Berikut adalah cara cepat gemuk dengan bahan alami:

1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Untuk menaikkan berat badan, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.

Agar lebih sehat, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi yang Sedikit

Hal terpenting dalam menaikkan berat badan adalah memperbanyak asupan makanan. Namun, banyak orang dengan berat badan rendah lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.

Untuk mengatasinya, makanlah dengan porsi yang sedikit, tetapi lebih sering. Misalnya: tetap konsumsi sedikit nasi dan lauk, tetapi makanlah setiap 3 atau 4 jam sekali.

3. Memilih Makanan yang Padat Kalori

Salah satu cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari.

Untuk mencukupi kebutuhan kalori, konsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.

4. Mengonsumsi Camilan yang Sehat

Memperbanyak konsumsi camilan sehat pun bisa dilakukan untuk menambah berat badan.

Camilan sehat dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, dan roti gandum bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

5. Rajin Berolahraga

Rajin berolahraga menjadi salah satu hal yang harus dilakukan setiap hari atau setidaknya tiga hari sekali.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot seperti push up, latihan barbel, lunges, dan plank.

Itulah beberapa cara cepat gemuk yang bisa diikuti dengan mudah. Selamat mencoba dan semoga berhasil! (din)

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Diabetes untuk Menjaga Kesehatan Tubuh