5 Cara Mencegah Diabetes untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Cara Mencegah Diabetes. Foto: Unsplash/Anna Pelzer

Diabetes adalah salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja dan tidak melihat usia. Untuk itu, penting rasanya kita harus mengetahui cara mencegah diabetes agar tubuh kita tetap sehat.

Penyakit diabetes ini biasanya ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan juga protein.

5 Cara Mencegah Diabetes

Ilustrasi Cara Mencegah Diabetes. Foto: Unsplash/Alex McCarthy

Ini dia beberapa cara mencegah diabetes, yang dikutip dari situs healthline.com.

1. Kurangi Total Asupan Karbohidrat

Kuantitas dan kualitas asupan karbohidrat merupakan faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat melakukan perubahan pola makan untuk membantu mencegah diabetes.

Tubuh kita memecah karbohidrat menjadi molekul gula kecil, yang diserap ke dalam aliran darah.

Peningkatan gula darah yang dihasilkan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu gula berpindah dari aliran darah ke dalam sel.

Pada orang dengan pradiabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap insulin, sehingga gula darah tetap tinggi. Untuk mengimbanginya, pankreas memproduksi lebih banyak insulin, dan berusaha menurunkan gula darah.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin yang semakin tinggi hingga kondisi tersebut berubah menjadi diabetes.

2. Berolahraga secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada sel, yang berarti membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengatur kadar gula darah.

Olahraga singkat yang berlangsung selama 10 menit, seperti jalan cepat, adalah pilihan yang bagus. Jika baru memulai rutinitas olahraga, mulailah dengan olahraga singkat dan lakukan hingga 150 menit per minggu.

3. Minum Air Putih sebagai Minuman Utama

Tetap memilih air putih sebagai minuman pilihan akan membantu membatasi minuman yang tinggi gula.

Minuman manis seperti soda dan jus buah manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.

4. Cobalah untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih

Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Ada banyak strategi penurunan berat badan yang sehat. Mempersiapkan piring yang seimbang dengan sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat adalah tempat yang tepat untuk memulai semuanya.

5. Berhenti Merokok

Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, penyakit paru obstruktif kronik, serta kanker paru-paru dan usus.

Selain itu, perokok berat lebih sering dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi daripada seseorang yang merokok lebih sedikit.

Yang penting, penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat mengurangi risiko diabetes.

Baca juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari dengan Cepat

Itu dia 5 cara mencegah diabetes dari Tips dan Trik. Mari selalu menjaga kesehatan, karena dengan memiliki tubuh yang sehat, kita bisa melakukan berbagai aktivitas dengan bahagia! (Diah)