Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.86.0
Konten dari Pengguna
5 Cara Mencegah Diabetes untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
16 Mei 2023 16:09 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Diabetes adalah salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja dan tidak melihat usia. Untuk itu, penting rasanya kita harus mengetahui cara mencegah diabetes agar tubuh kita tetap sehat.
ADVERTISEMENT
Penyakit diabetes ini biasanya ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan juga protein.
5 Cara Mencegah Diabetes
Ini dia beberapa cara mencegah diabetes, yang dikutip dari situs healthline.com.
1. Kurangi Total Asupan Karbohidrat
Kuantitas dan kualitas asupan karbohidrat merupakan faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat melakukan perubahan pola makan untuk membantu mencegah diabetes.
Tubuh kita memecah karbohidrat menjadi molekul gula kecil, yang diserap ke dalam aliran darah.
Peningkatan gula darah yang dihasilkan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu gula berpindah dari aliran darah ke dalam sel.
Pada orang dengan pradiabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap insulin, sehingga gula darah tetap tinggi. Untuk mengimbanginya, pankreas memproduksi lebih banyak insulin, dan berusaha menurunkan gula darah.
ADVERTISEMENT
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin yang semakin tinggi hingga kondisi tersebut berubah menjadi diabetes.
2. Berolahraga secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada sel, yang berarti membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengatur kadar gula darah.
3. Minum Air Putih sebagai Minuman Utama
Tetap memilih air putih sebagai minuman pilihan akan membantu membatasi minuman yang tinggi gula.
Minuman manis seperti soda dan jus buah manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.
4. Cobalah untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih
Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
ADVERTISEMENT
Ada banyak strategi penurunan berat badan yang sehat. Mempersiapkan piring yang seimbang dengan sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat adalah tempat yang tepat untuk memulai semuanya.
5. Berhenti Merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, penyakit paru obstruktif kronik, serta kanker paru-paru dan usus.
Selain itu, perokok berat lebih sering dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi daripada seseorang yang merokok lebih sedikit.
Yang penting, penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat mengurangi risiko diabetes.
Itu dia 5 cara mencegah diabetes dari Tips dan Trik. Mari selalu menjaga kesehatan, karena dengan memiliki tubuh yang sehat, kita bisa melakukan berbagai aktivitas dengan bahagia! (Diah)
ADVERTISEMENT
Live Update
Pada 5 November 2024, jutaan warga Amerika Serikat memberikan suara mereka untuk memilih presiden selanjutnya. Tahun ini, capres dari partai Demokrat, Kamala Harris bersaing dengan capres partai Republik Donald Trump untuk memenangkan Gedung Putih.
Updated 6 November 2024, 7:08 WIB
Aktifkan Notifikasi Breaking News Ini