5 Cara Melatih Otot Lengan yang Mudah Dilakukan di Rumah

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan, Unsplash/Ayo Ogunseinde

Terdapat beberapa cara melatih otot lengan yang mudah dilakukan di rumah. Latihan otot lengan adalah salah satu bentuk olahraga kekuatan otot tubuh bagian atas.

Olahraga ini biasa digunakan untuk membentuk otot lengan yang sehat dan kuat sehingga bisa meningkatkan massa otot dan menjaga kepadatan tulang di sekitar lengan dan bahu. Lalu, bagaimana cara melatih otot lengan?

Cara Melatih Otot Lengan di Rumah

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan di Rumah Foto: Unsplash/James Barr

Memiliki otot lengan yang kuat tentu mempunyai banyak manfaat, terutama untuk memudahkan dalam kegiatan sehari-hari. Berikut merupakan cara melatih otot lengan yang mudah dilakukan di rumah mengutip dari laman healthline:

1. Push Up

Gerakan push up bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan bagian atas. Inilah langkah melakukan push up dengan benar:

2. Pull up

Gerakan pull up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu. Pull up biasa dilakukan dengan bergelantung pada palang tumpuan serta melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan. Inilah langkah melakukan pull up:

3. Tricep Dips

Tricep dips bertujuan untuk membentuk massa otot lengan dan bahu. Inilah langkah melakukan tricep dips dengan benar:

4. Dumbbell Tricep Kickback

Dumbbell tricep kickback bertujuan membentuk otot trisep yang terletak di belakang lengan dengan menggunakan dumbbel/halter. Inilah langkah melakukan dumbbell tricep kickback dengan benar:

5. Biceps Curl

Biceps curl bertujuan untuk memperkuat otot bisep. Inilah langkah untuk melakukan biceps curl dengan benar:

Itulah cara melatih otot lengan yang bisa dilakukan di rumah. Lakukanlah olahraga di atas secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. (Adm)

Baca juga: Cara menambah Massa Otot di Badan dengan Benar