Cara Menambah Massa Otot dengan Olahraga dan Makanan Sehat

Ilustrasi Cara Menambah Massa Otot di Badan dengan Benar. Unsplash/Victor Freitas.

Jika seseorang ingin menambah dan membentuk otot di badan, ada beberapa olahraga gerakan dan cara menambah massa otot di badan yang dapat dilakukan secara rutin.

Dikutip dari buku Being beautiful, sehat dan cantik luar dalam ala Dr. Oz, (2010), dari penampilan luar, tubuh yang berotot dan kencang lebih memberikan kesan sehat dan kuat dibandingkan dengan tubuh yang gemuk, tanpa otot, atau berlemak.

Cara Menambah Massa Otot di Badan dengan Olahraga dan Makanan Sehat

Ilustrasi Cara Menambah Massa Otot di Badan dengan Benar. Unsplash/John Arano.

Berikut ini beberapa cara menambah massa otot di badan yang benar dan tepat.

1. Menambah Asupan Protein

Mengkonsumsi protein berkualitas tinggi sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan yang optimal. Meningkatkan asupan protein bisa menambah massa otot tanpa lemak. Dengan begitu, berat badan dapat naik dengan sehat.

Protein dapat diperoleh dari makanan berprotein tinggi, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan lain-lain. Protein sebaiknya dikonsumsi tidak berlebihan karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak

Cara lain untuk menambah massa otot adalah dengan meningkatkan asupan karbohidrat dan lemak setiap hari. Mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak setiap satu kali makan bisa membantu pembentukan otot lebih maksimal.

Makanan karbohidrat tinggi dapat diperoleh nasi, roti, gandum, oatmeal. Sementara makanan dengan lemak baik yang tinggi bisa diperoleh dari ikan, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lain-lain.

3. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban tidak hanya diperuntukkan bagi pria, tetapi juga wanita. Angkat beban merupakan jenis olahraga berat, lebih baik lagi apabila terdapat personal trainer yang memandu dalam melakukan latihan ini sehingga bisa mengurangi risiko-risiko berbahaya.

Personal trainer juga dapat membantu dalam merancang program latihan yang tepat sesuai dengan tujuan olahraga dalam menambah massa otot.

4. Makan Setiap Tiga Jam Sekali

Konsumsi makanan sehat dan di waktu yang tepat akan membantu massa otot terbentuk optimal. Selain sarapan, makan siang dan malam, dan juga disarankan untuk makan setelah latihan, sebelum tidur, dan diselingi oleh camilan.

Tubuh juga dapat terus membuat protein baru. Pastikan untuk mengonsumsi protein minimal 20 gram setiap tiga jam sekali agar pembentukannya terus dapat berjalan.

Dengan melakukan cara menambah massa otot di badan yang benar seperti di atas secara rutin, badan juga akan terasa lebih sehat dan bugar. (lisa)

Baca Juga: 7 Cara Menambah Stamina, untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh